想讓自己身體健康，運(yùn)動(dòng)就是最好的一種方式。尤其是準(zhǔn)備要寶寶的女性，更要多多注意自己的身體。那么，準(zhǔn)媽媽又該從何時(shí)開始運(yùn)動(dòng)呢?孕早期?孕中期還是孕晚期呢?

保持健康

分娩的過程就好比跑馬拉松—它需要毅力、決心以及注意力。在懷孕的數(shù)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉身體可以為艱苦的分娩過程做好準(zhǔn)備。

專家表示，整個(gè)懷孕期間做負(fù)重練習(xí)能夠縮短產(chǎn)程，減少分娩期并發(fā)癥。負(fù)重練習(xí)可以是利用您自己身體的重量來做的練習(xí)，比如快走、慢跑或跳舞;也可以是使用負(fù)重器械或設(shè)備進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果您已經(jīng)在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)了，那么在懷孕后最好繼續(xù)堅(jiān)持做下去，不過首先要和醫(yī)生商議一下。假如您是懷孕后才開始鍛煉的，那么就要問問醫(yī)生，哪些鍛煉項(xiàng)目是安全的。您若是參加了一個(gè)健身班的話，一定要告訴教練您懷孕了。

保持健康的其他理由

此時(shí)您的腹部可能還沒有開始隆起，不過您的身材很快就將不似以往那般苗條了。盡管您知道造成身材走樣的原因是令人愉悅的，但眼睜睜地看著自己的身體增大到了前所未有的尺碼還是不免讓人心情沮喪。堅(jiān)持鍛煉能使您不至于那么自卑，還能幫助您在產(chǎn)后較快地甩掉多余的體重。一些研究表明，媽媽在懷孕期間堅(jiān)持鍛煉，以后在自己生孩子時(shí)的表現(xiàn)可能比那些媽媽在懷孕期間沒有鍛煉的要強(qiáng)。

您的骨盆底

您的骨盆底肌肉位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕后，這些肌肉要承受很大的壓力，會(huì)變得軟弱無力，并從懷孕第12周起開始拉長，您生完寶寶后，壓力性尿失禁的概率就會(huì)增加。為了增強(qiáng)這些重要肌肉的力量，試試下面這些運(yùn)動(dòng)：

一只手放在腹部，另一只手放在一側(cè)肩膀上，像平時(shí)一樣呼吸4～5次。

您會(huì)發(fā)現(xiàn)，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是這樣，那就讓肩膀保持不動(dòng)，但不要迫使腹部運(yùn)動(dòng)—這一切都應(yīng)該是自然而然發(fā)生的。

一旦您掌握了這個(gè)動(dòng)作，那么在呼氣的時(shí)候輕輕地收緊“下面”。

接下來，在正常呼吸的同時(shí)保持肌肉收縮狀態(tài)幾秒鐘。

您會(huì)感到下腹部的肌肉縮緊了，這不成問題。但如果您肚臍上方的肌肉縮緊了的話，就說明您練得過頭了!

當(dāng)您完成了以上所有的動(dòng)作后，再從頭開始重新做。

在保持正常呼吸的情況下，您應(yīng)該是可以將骨盆底的肌肉保持十秒鐘的收縮狀態(tài)，不過，如果您還沒有控制好呼吸的話，那就停下來重新開始，只要堅(jiān)持下去，每天將此運(yùn)動(dòng)做三次的話，將會(huì)收到很好的效果。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：鍛煉能使您的心血管更強(qiáng)韌，讓您就不再容易疲勞了，對(duì)于懷孕的您來說這更是是件好事。鍛煉還能幫助準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友加大受孕率，您還等什么呢?趕快運(yùn)動(dòng)起來吧！

子宮脫垂的癥狀都有哪些？雖然常常聽到子宮脫垂這種疾病，但是真正能了解子宮脫垂的癥狀的人并不多。其實(shí)子宮脫垂的癥狀很好辨認(rèn)，微微健康網(wǎng)小編就帶您認(rèn)識(shí)一下子宮脫垂的癥狀吧。

1.腰骶部酸痛尤以骶部為甚，勞動(dòng)后更加明顯，臥床休息后可緩解。患者感下腹、陰道、會(huì)陰部下墜，也以勞累后加重。

2.陰道脫出腫物患者自述有球形物自陰道內(nèi)脫出，于行走、體力勞動(dòng)時(shí)更加明顯，臥床休息后自行還納。脫垂嚴(yán)重者，終日掉在外面，不能自行還納，由于行走活動(dòng)，與衣褲摩擦而感不適，久經(jīng)摩擦而發(fā)生潰瘍、感染、分泌物增多，甚至出血，日久局部組織增厚角化。

3.泌尿道癥狀多數(shù)子宮脫垂患者，當(dāng)其大笑、劇烈咳嗽、體勢(shì)用力時(shí)，腹腔壓力突然增加，引起尿失禁而尿液外溢。子宮脫垂往往伴有不同程度的膀胱膨出，但是否出現(xiàn)壓力性尿失禁，取決于膀胱與尿道的解剖關(guān)系是否改變。少數(shù)子宮脫垂患者，排尿困難，導(dǎo)致尿潴留，需用手指將膨出的膀胱向前推舉后，方能排尿。其原因?yàn)榘螂着虺鰢?yán)重，脹大的膀胱位置低于尿道。

4.月經(jīng)改變、白帶多由于盆腔臟器脫垂，導(dǎo)致血循環(huán)障礙，局部淤血，影響正常月經(jīng)，可使月經(jīng)過多。由于血循環(huán)障礙脫出臟器并發(fā)潰瘍、感染，致使白帶增多，并伴有血性分泌物。

女性朋友們應(yīng)該對(duì)子宮脫垂的癥狀有所了解，才能在疾病發(fā)生的時(shí)候及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并且及時(shí)的進(jìn)行治療，讓子宮脫垂這種疾病徹底治愈。

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上衛(wèi)生間的次數(shù)明顯增多，還以為是水?dāng)z入過多，于是控制飲水，事實(shí)并非如此哦。

正確理解尿頻

尿頻的表現(xiàn)

媽媽在沒懷孕時(shí)，每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢后02次：

當(dāng)白天解尿次數(shù)超過7次，晚上解尿次數(shù)超過2次，且間隔在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，醫(yī)學(xué)上稱為尿頻。

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)小便次數(shù)增多，并伴有小便后仍有尿不盡的感覺，就是尿頻的表現(xiàn)，這與子宮的位置有關(guān)。

尿頻時(shí)間規(guī)律

懷孕前3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽特別容易感到尿頻，因?yàn)樽訉m慢慢變大，膀胱容量減少了。

妊娠4個(gè)月后，膀胱壓迫消失了，尿頻有所緩解。

妊娠晚期，胎頭進(jìn)入骨盆，再次壓迫膀胱引起尿頻。

夜尿增加

白天還正常，但是夜間增多上衛(wèi)生間的次數(shù)，這都是孕育寶寶的～種很正常的生理現(xiàn)象。

尿頻正常VS異常

正常的尿頻只是小便頻繁，身體不會(huì)出現(xiàn)其他癥狀和不適感。

如果尿頻同時(shí)伴有尿痛、尿不盡，或有發(fā)熱、腰痛等癥狀時(shí)，則有可能患泌尿系感染，必須去醫(yī)院治療。

無法控制的尿頻

準(zhǔn)媽媽排尿次數(shù)增多，總會(huì)想各種辦法來控制，這樣做對(duì)媽媽和寶寶都不好。

膀胱容量少了

懷孕8個(gè)月后，膀胱的貯尿量比非孕時(shí)明顯減少，因而排尿次數(shù)增多，大約12小時(shí)排尿一次，甚至間隔時(shí)間更短，這是正常的生理現(xiàn)象，可千萬別憋尿。

壓力性尿失禁

這是妊娠晚期正常的生理現(xiàn)象，如果您大笑，咳嗽或打噴嚏，更是不可避免地會(huì)發(fā)生壓力性尿失禁，不必緊張哦。

少飲水非明智之舉

有些準(zhǔn)媽媽為避免頻繁上衛(wèi)生間，就盡量少喝水，這是不對(duì)的，會(huì)導(dǎo)致更大的麻煩便秘。

水是生命之源

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了1倍，必須攝取大量水分，每天至少喝6杯水，以供給循環(huán)和消化的需要，保持肌膚健康。足的水分?jǐn)z入還可以改善便秘，有助于防止痔瘡。

果汁也是水的來源

果汁好喝，不過也提供了許多多余的熱量。含咖啡因的飲料，如咖啡，可樂和茶水，不能記入攝取的液體之中，因?yàn)樗鼈兪抢蛭镔|(zhì)，使尿液增加，實(shí)際上加重了水的丟失。如果不喜歡水的味道，就在水中放一片檸檬或酸橙，或加一點(diǎn)果汁，改善水的味道，增加水?dāng)z入。

減少感染的發(fā)生

孕晚期，膨大的子宮壓迫膀胱和輸尿管，這些會(huì)造成尿流不暢和尿潴留，不僅對(duì)泌尿道的黏膜有刺激，而且容易孽生細(xì)菌，容易發(fā)生泌尿系感染。多飲水可以達(dá)到自行沖洗膀胱的目的，防止膀胱感染。

積極應(yīng)對(duì)尿頻

骨盆放松練習(xí)

壓力性尿失禁讓人受窘，除了使用衛(wèi)生巾或衛(wèi)生護(hù)墊，做做骨盆放松練習(xí)，有助于預(yù)防壓力性尿失禁。

練習(xí)方法：四肢跪下呈爬行動(dòng)作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部;弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松，但這有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，事前應(yīng)征求醫(yī)生的意見，注意不要做過于激烈運(yùn)動(dòng)。有先兆流產(chǎn)史者不做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

水量合理控制

補(bǔ)充水分要適量。若有尿意及時(shí)排尿，別憋尿，以免造成膀胱感染而加重尿頻。準(zhǔn)媽媽每隔2小時(shí)飲水一次，每天8次，每次200毫升，共1600毫升左右。想避免晚上不上衛(wèi)生間，最好在臨睡前1～2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

骨盆肌肉練習(xí)

盆底肌肉功能的訓(xùn)練，不僅收縮骨盆肌肉、加強(qiáng)控尿肌肉的功能、達(dá)到改善排尿狀況的目的，而且將減少生寶寶時(shí)產(chǎn)道的撕裂傷。

子宮脫垂有哪些臨床表現(xiàn)？子宮脫垂在中年女性中很常見，這也成為了她們的一大苦惱的問題。很多時(shí)候，人們根本不知道自己患上了子宮脫垂，主要就是因?yàn)椴涣私庾訉m脫垂的臨床癥狀。不如就讓小編來為您上一課吧。

1.腰骶部酸痛尤以骶部為甚，勞動(dòng)后更加明顯，臥床休息后可緩解?；颊吒邢赂埂㈥幍?、會(huì)陰部下墜，也以勞累后加重。

2.陰道脫出腫物患者自述有球形物自陰道內(nèi)脫出，于行走、體力勞動(dòng)時(shí)更加明顯，臥床休息后自行還納。脫垂嚴(yán)重者，終日掉在外面，不能自行還納，由于行走活動(dòng)，與衣褲摩擦而感不適，久經(jīng)摩擦而發(fā)生潰瘍、感染、分泌物增多，甚至出血，日久局部組織增厚角化。

3.泌尿道癥狀多數(shù)子宮脫垂患者，當(dāng)其大笑、劇烈咳嗽、體勢(shì)用力時(shí)，腹腔壓力突然增加，引起尿失禁而尿液外溢。子宮脫垂往往伴有不同程度的膀胱膨出，但是否出現(xiàn)壓力性尿失禁，取決于膀胱與尿道的解剖關(guān)系是否改變。少數(shù)子宮脫垂患者，排尿困難，導(dǎo)致尿潴留，需用手指將膨出的膀胱向前推舉后，方能排尿。其原因?yàn)榘螂着虺鰢?yán)重，脹大的膀胱位置低于尿道。

4.月經(jīng)改變、白帶多由于盆腔臟器脫垂，導(dǎo)致血循環(huán)障礙，局部淤血，影響正常月經(jīng)，可使月經(jīng)過多。由于血循環(huán)障礙脫出臟器并發(fā)潰瘍、感染，致使白帶增多，并伴有血性分泌物。

5.一般也不影響受孕、妊娠和分娩，但子宮脫垂不能還納者，臨產(chǎn)后可出現(xiàn)子宮頸水腫而宮頸擴(kuò)張困難致難產(chǎn)。

子宮脫垂也是很多婦科病的源頭，因此及時(shí)發(fā)現(xiàn)子宮脫垂的癥狀，并且進(jìn)行治療是非常重要的。千萬不要對(duì)其置之不理喔。