腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。

目前，頸椎腰椎病的發(fā)病率比以往高出好幾倍，并且日趨年輕化。尤其長期從事財會、設計、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，引發(fā)頸腰椎病等疾病。

比較常見的誘發(fā)因素有：

1、腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2、腰姿不當，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

3、突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。

5、職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。由于工作環(huán)境及一些不良習慣，腰椎病已經(jīng)日漸年輕化。那么，上班族們?nèi)绾晤A防腰椎?。?/p>

教您在辦公室有效預防腰椎病

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

現(xiàn)代人，最容易犯的疾病就是腰部疼痛，卻是不能避免，也可以有效緩解腰部的疲勞，今天小編推薦簡單健身動作，可預防腰部疾病。

背部

方法：

身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉。雙手從前位向后拉。上身前傾，雙手由前向后運動。每天晚上做1次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習手段。

作用：

1、對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用;

2、劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。

腰部

方法：

兩腳與肩等寬，自然站立，兩腳平鋪，挺胸收腹，兩手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部9圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動9圈。轉(zhuǎn)動的時候，盡量把胯動起來。

作用：

能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛，以及婦科的疾病等。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：腰疼雖然無法避免，但是卻可以改善的。簡單易學的腰、背部的運動，能增加您的抵抗力。

現(xiàn)代人為了過上好的生活，在工作上疲憊不斷折磨著自己的身體，最容易患的疾病就是腰部，那么，如何預防腰部疾病的發(fā)生，其實可以簡單的運動，也可以增強您的抵抗力。

腰部

方法：

兩腳與肩等寬，自然站立，兩腳平鋪，挺胸收腹，兩手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部9圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動9圈。轉(zhuǎn)動的時候，盡量把胯動起來。

作用：

能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛，以及婦科的疾病等。

背部

方法：

身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉。雙手從前位向后拉。上身前傾，雙手由前向后運動。每天晚上做1次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習手段。

作用：

1、對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用;

2、劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

現(xiàn)在您還受腰肌勞損折磨嗎?以上的介紹的健身方法可以改善您的腰肌勞損。不僅可以預防腰部疾病的，還能增加您的抵抗力。