1 女兒十五歲了晚上經(jīng)常睡不著覺
女兒十五歲了晚上經(jīng)常睡不著覺可能由多種因素引起，包括學(xué)習(xí)壓力大、心理問題、不良的作息習(xí)慣、飲食問題和環(huán)境因素等。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取針對性的治療措施。具體如下：
1.學(xué)習(xí)壓力大：學(xué)習(xí)壓力大可能導(dǎo)致青少年睡眠問題。由于學(xué)業(yè)繁重，孩子可能會在晚上思考功課和考試，導(dǎo)致難以入睡。建議家長與孩子溝通，了解其學(xué)習(xí)壓力，幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)時間，增加課外活動，適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)壓力。可以鼓勵孩子通過運動、音樂等方式進(jìn)行放松，緩解學(xué)習(xí)帶來的緊張情緒。
2.心理問題：焦慮、抑郁等心理問題也可能影響睡眠。青少年正處于心理發(fā)展的關(guān)鍵時期，容易受到情緒波動的影響。如果孩子表現(xiàn)出情緒低落、易怒、焦慮等癥狀，可能會影響其睡眠質(zhì)量。建議家長平時多關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，與孩子保持良好的溝通，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)的心理咨詢和治療，幫助孩子緩解心理問題，提高睡眠質(zhì)量。
3.不良的作息習(xí)慣：不規(guī)律的作息時間會影響睡眠質(zhì)量。青少年往往喜歡熬夜，尤其是使用電子產(chǎn)品，如手機、電腦等，這會影響生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。建議家長幫助孩子建立規(guī)律的作息時間，確保每天有充足的睡眠時間。晚上盡量避免使用電子產(chǎn)品，可以通過閱讀、聽輕音樂等方式幫助孩子放松，提高入睡的效率。
4.飲食問題：過度飲用含咖啡因的飲料或吃得過飽也會影響睡眠。咖啡因是一種興奮劑，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡和睡眠質(zhì)量。建議孩子避免在睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。晚餐應(yīng)保持清淡，避免過飽，以免消化不良影響入睡。可以多吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促進(jìn)睡眠。
5.環(huán)境因素：噪音、光線等外部環(huán)境也會干擾睡眠。一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境對于提高睡眠質(zhì)量非常重要。建議家長為孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，如保持房間的安靜，使用遮光窗簾來阻擋光線，必要時可以使用耳塞和眼罩來進(jìn)一步改善睡眠條件。確保臥室溫度適宜，床上用品舒適，也有助于提高孩子的睡眠質(zhì)量。
總之，合理安排學(xué)習(xí)時間，保持良好的作息習(xí)慣，調(diào)整飲食，并優(yōu)化睡眠環(huán)境，可以有效改善女兒晚上經(jīng)常睡不著覺的問題。對于已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠問題的孩子，應(yīng)及時就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)生建議采取相應(yīng)的措施。關(guān)注孩子的身心健康，幫助度過青春期的各種挑戰(zhàn)，是每個家長的重要責(zé)任。
2 孩子睡著睡著突然爬起來什么原因
孩子睡著睡著突然爬起來，可能是因為正常生理反應(yīng)、環(huán)境因素、消化不良、缺鈣、缺乏維生素D、腸痙攣等原因。建議及時就醫(yī)，根據(jù)不同的原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下給予相應(yīng)的措施。具體如下：
1、正常生理反應(yīng)：有些孩子在睡眠中會有一些自然的動作，比如翻身、伸展等，這是正常的生理現(xiàn)象，家長不必過于擔(dān)心。建議保持孩子睡眠環(huán)境安靜、舒適，避免過度刺激即可。
2、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不良，如過熱、過冷、噪音等，都可能影響孩子的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孩子突然爬起來。建議改善睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度適宜、減少噪音和光線刺激?？梢允褂枚?、眼罩等輔助工具來幫助孩子更好地入睡。
3、消化不良：如果孩子在睡前吃了過多的食物，可能會導(dǎo)致消化不良，引起腹痛、腹脹等癥狀，孩子可能會突然爬起來。建議調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，避免睡前過度進(jìn)食?？勺襻t(yī)囑使用健胃消食片、多潘立酮片、乳酸菌素片等。
4、缺鈣：孩子正處于生長發(fā)育時期，需要大量的鈣元素。如果孩子體內(nèi)缺鈣，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，容易出現(xiàn)夜間驚醒、哭鬧等癥狀。建議增加孩子鈣的攝入量，可以通過飲食調(diào)整或補充鈣劑來實現(xiàn)?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。
5、缺乏維生素D：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，如果孩子缺乏維生素D，可能會影響鈣的吸收，導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，出現(xiàn)睡眠不安穩(wěn)、夜驚等癥狀。建議增加戶外活動，促進(jìn)維生素D的合成。可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素D軟膠囊、維生素D3片等。
6、腸痙攣：可能會引起孩子不適，導(dǎo)致孩子突然爬起來?？勺襻t(yī)囑使用山莨菪堿片、阿托品片、顛茄片等。
日常中建議關(guān)注孩子的情緒變化，避免給孩子過多的壓力或刺激。在孩子睡前可以播放一些輕松的音樂或故事，幫助孩子放松心情，促進(jìn)睡眠。如果孩子在睡眠中突然爬起來，要注意孩子的安全。避免孩子在睡眠中受傷或跌倒，可以在床邊加設(shè)護(hù)欄或使用其他安全措施。
3 出行坐飛機 5個妙招讓您待著更舒服
乘飛機雖然是出行比較快捷的方式，但是飛機本身因為空間有限等問題，長時間的飛行后，許多人都一身疲倦。要想保持旅途舒適，路上睡個好覺十分關(guān)鍵。以下幾個方法可以讓您的旅行更輕松舒服。
隨身帶個充氣頸枕和眼罩。頸枕可保持頭頸部更加舒適，眼罩可以避免燈光的干擾，促進(jìn)褪黑激素分泌，對提高睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵。最好再帶一個音樂播放器和防噪音耳機，預(yù)先下載一些舒緩音樂，不僅有助于放松身心，還能防止身邊游客打鼾或嬰兒哭泣等噪音干擾。
選擇靠窗座位。靠窗座位是最佳選擇，既可讓頭靠著窗戶，還方便控制光線，而且不會受其他旅客進(jìn)出的干擾。安全通道處的座位較寬，肥胖或行動不變的人建議選擇這一排。
穿著柔軟輕便。英國倫敦健身中心的睡眠專家薩米·馬戈表示，坐飛機時一定要多穿幾層柔軟舒適的衣服，以便靈活應(yīng)對機艙內(nèi)變化的溫度。睡覺時要將安全帶系在毛毯外，否則容易被乘務(wù)員叫醒檢查是否系好了安全帶。
大量喝水。機艙內(nèi)相對比較干燥，因此在候機時應(yīng)該多喝水，以防身體脫水。但是，要盡量避免咖啡和茶等含咖啡因的飲料，防止過于興奮。
過道上走一走。飛機上座位空間狹小，腿部活動更少，久坐會增加患深靜脈血栓的危險。如果飛行平穩(wěn)，每次睡醒后最好在走道上來回走動一下，防止腿部血栓。
4 怎樣做會讓您安睡不失眠?
怎樣做會讓您安睡不失眠呢?當(dāng)然睡前喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯是不錯的選擇。但是對于長期嚴(yán)重失眠的人來講，恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣才是關(guān)鍵。
安睡不失眠好習(xí)慣一：盡量早休息，在固定的時間躺到床上。
安睡不失眠好習(xí)慣二：睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
安睡不失眠好習(xí)慣三：睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。
安睡不失眠好習(xí)慣四：睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。
安睡不失眠好習(xí)慣五：睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
安睡不失眠好習(xí)慣六：下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。
安睡不失眠好習(xí)慣七：如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
安睡不失眠好習(xí)慣八：經(jīng)常鍛煉身體，學(xué)會放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。運動是治療失眠的有效辦法。
安睡不失眠好習(xí)慣九：臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
安睡不失眠好習(xí)慣十：在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
安睡不失眠好習(xí)慣十一：注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。
看了這篇文章，相信大家應(yīng)該都知道怎樣做可以安睡不失眠了吧!有了這十一個好習(xí)慣做參考，愿失眠及不失眠的朋友們每天都能有個好夢!
5 孕婦踏上旅程前的注意事項
懷孕期旅行時的注意事項
懷孕期間最好都是爭取時間休息，避免舟車勞動，但若無可避免的要出國公幹或旅行，只要事事小心，其實都無傷大雅的，但就建議在懷孕7個月後，盡量不要出國搭乘飛機了，因為長途機會使孕婦非常疲倦的，腹大便便，走起路來亦陪感不便，因此，還是留在家中安胎非較好。
懷孕期旅行時的注意事項
乘搭火車時……
盡可能購得有座位的票，但不宜太靠近餐車，因為那股味道會令您作噁。吃些清淡的食物可以減輕暈車的癥狀。勿站或靠在車門邊上。
乘搭汽車時……
汽車旅行相當(dāng)耗損體力，因此盡量限制自己的旅程。開車時每隔一段時間就應(yīng)下車散散步促進(jìn)血液循環(huán)。安全帶宜穿過骨盆下方扣緊，如果有斜肩安全帶請務(wù)必扣上。只要您舒服的話大可一路開下去，但若感覺有一點抽筋或不適時，即應(yīng)該立刻停車。此時，如果剛好遇上陣痛，千萬不要自己開車上醫(yī)院。
乘搭飛機時……
懷孕7個月後由於機艙內(nèi)空氣和壓力變化的緣故，不宜再搭乘飛機。如果您一定要搭乘飛機，不妨先與航空公司聯(lián)絡(luò)，看是否需要醫(yī)師的同意書方能上機。切忌搭乘私人小飛機，因為機艙並沒有壓力處理。通常坐在機翼附近或稍前的位置，較不易感覺到飛機的振動。
在飛行途中盡可能吃些清淡的食物以免引起暈機現(xiàn)象。登機前記得如廁，因為飛機可能延遲起飛或繫緊安全帶的燈號會亮很久。安全帶應(yīng)注意是低低的繫在臀部附近。
旅行時的飲食安全
出國旅遊時記得攜帶飲食指南，以避免感染李斯特菌或其他與食品相關(guān)的疾病。如果對水質(zhì)有任何懷疑時，盡可能的喝瓶裝水。
出國旅遊時應(yīng)向醫(yī)師詢問關(guān)於疫苗注射的問題。即使您暴露於疫區(qū)，都可能比注射活疫苗所冒的危險要好得多。除非直接接觸，否則您應(yīng)盡量避免接受黃熱病疫苗。在東南亞一帶旅行時應(yīng)注射霍亂疫苗，因為此疫苗對您的胎兒無害又可保護(hù)您。如果懷疑可能遭瘋狗癥及破傷風(fēng)感染的話，應(yīng)注射這兩種病原的疫苗。只有在進(jìn)入疫區(qū)時才需服用可治療虐疾的奎寧。如果您未曾打過小兒麻痺疫苗，可在懷孕時施行免疫注射或口服劑。
孕婦踏上旅程前，請緊記：
旅行時，行程安排不要太緊湊。
預(yù)留較長的旅行時間。
在每個轉(zhuǎn)機或轉(zhuǎn)站點間，應(yīng)多預(yù)留些時間。
短期短距離而非長期的旅行。
隨身攜帶一瓶牛奶或果汁。
攜帶足量可隨身攜帶的營養(yǎng)食物，例如全麥餅乾、冷的水煮蛋、水果、蔬菜、
水果乾、核果。
隨身攜帶葡萄糖以避免因低血糖而噁心想吐。
在火車或飛機上可配戴眼罩或耳塞以便入眠。
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