睡眠質量不好不僅讓人困倦不堪，影響工作，還影響身體的自然代謝。那么睡眠質量不好怎么辦呢?通過飲食可以幫助改善。下面小編給大家推薦可以幫助睡眠質量的食物。

牛奶

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。因而，睡前喝杯牛奶，有助于您安然入睡。

2、小米

小米中的色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。中醫(yī)認為它性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，能治“陽盛陰虛，夜不得眠”。

3、小麥

性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預防亞健康。

4、全麥面包

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一片全麥面包，因面包內含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

5、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。