失眠給人們正常的生活和工作帶去的影響是非常巨大的。所以，對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，要及時(shí)改善睡眠質(zhì)量，減少病癥的危害。下面，就讓小編帶大家一起去了解失眠怎么調(diào)理，希望患者朋友看了文章內(nèi)容之后，能夠盡早的擺脫失眠，恢復(fù)健康。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。所以，要想提高睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀需從日常生活中調(diào)節(jié)。

1、飲食調(diào)養(yǎng)：若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

4、提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該有平常而自然的心態(tài)：克服因工作壓力大或者其他外界環(huán)境導(dǎo)致的情緒上的消極因素。