月子里防止子宮下垂的方法，包括加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、避免勞累、避免久蹲、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、保持個(gè)人衛(wèi)生，同時(shí)注意睡眠充足。如果出現(xiàn)子宮下垂的相關(guān)癥狀，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：在坐月子期間，產(chǎn)婦需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)，如多吃瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，以及新鮮的蔬菜和水果。還可以喝紅豆薏米粥等促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的食物，防止便秘，以免用力排便時(shí)會(huì)增加腹壓，加重子宮下垂的程度;

2、避免勞累：坐月子期間需要休息，保證充足的睡眠，如果經(jīng)常熬夜或者過(guò)于勞累，不利于身體恢復(fù)，可能會(huì)造成子宮下垂;

3、避免久蹲：由于分娩后盆腔空虛，如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，出現(xiàn)子宮下垂的現(xiàn)象。建議產(chǎn)婦在坐月子期間不要久蹲，可以適當(dāng)起身活動(dòng)，促進(jìn)身體恢復(fù);

4、加強(qiáng)盆底肌鍛煉：如果在產(chǎn)后出現(xiàn)子宮下垂的現(xiàn)象，建議產(chǎn)婦多做提肛運(yùn)動(dòng)，在早晨和晚上睡覺(jué)前可以有規(guī)律地收縮肛門(mén)和陰道，能夠改善盆底肌松弛的現(xiàn)象，進(jìn)而緩解子宮下垂的癥狀;

5、保持個(gè)人衛(wèi)生：在坐月子期間需要保持個(gè)人衛(wèi)生清潔，因?yàn)榉置浜髸?huì)有惡露排出，容易引起細(xì)菌滋生，如果不注意衛(wèi)生，則容易造成子宮下垂。建議產(chǎn)婦在大小便后用溫開(kāi)水清洗私處，勤換衛(wèi)生巾，保持會(huì)陰部的清潔、干燥，防止發(fā)生感染;

6、睡眠充足：產(chǎn)婦在坐月子期間要注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)也要注意保持心情愉悅，避免生氣和焦慮等不良情緒。睡覺(jué)時(shí)可以采取左側(cè)臥位，有利于改善子宮右旋的狀態(tài)，減輕子宮下垂的程度。