懷孕吃什么最好\">1，懷孕吃什么最好

懷孕之后要及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu):1、多吃水果蔬菜。懷孕后每天最好多吃一些當(dāng)季新鮮的水果和蔬菜，包括深色綠葉蔬菜和柑橘類水果。2、多食用一些粗糧。粗糧中含有多種對(duì)孕媽媽十分有益的微量元素，這些微量元素不僅有助于胎兒的組織發(fā)育，而且也能幫助孕媽媽調(diào)節(jié)體內(nèi)的血糖濃度。3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。應(yīng)注意選用容易吸收、消化和利用的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如乳類、蛋類、豆制品、魚類、肉類。4、補(bǔ)充適量的碳水化合物。富含碳水化合物的食物有很多，比如玉米、小米、粳米、面粉等。

2，孕婦吃什么好

沒營(yíng)養(yǎng)，滑胎的最好不要吃，如薏米，味精，還有太咸的東西。 油炸的都要少吃。 也可以說什么都可以吃一點(diǎn)，因?yàn)閷殞毿枰芏酄I(yíng)養(yǎng)，所以最好什么都吃一點(diǎn)。 頭三個(gè)月要堅(jiān)持吃蛋，每天最少一個(gè)。 還有就是水果啦，反正最好食療，多泡些紅棗水喝。 核桃等堅(jiān)果類，可以當(dāng)零食。給你搜到兩個(gè)答案，還有一些飲食禁忌，希望對(duì)你有幫助！1.孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。2.多食富含蛋白質(zhì)的食品孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品?！?.多食牛奶及奶制品牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。4.多食谷類食品谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。5.多食蔬菜和水果應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。6.多食海產(chǎn)品為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等?！?.孕婦早期飲食注意事項(xiàng)①不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)?！、谶M(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。③白天盡量不要空腹?？崭箷r(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。④嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過輸液補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 孕婦在膳食營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)注意什么問題呢？ 　　一、孕婦因有特殊需要，所以膳食營(yíng)養(yǎng)要有特殊的顧。一般說，食物要新鮮，富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化。所含的營(yíng)養(yǎng)成份，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等。食物的選擇可以根據(jù)條件，并不一定非要魚蝦大肉，而是要選擇適當(dāng)，搭配合理，以獲得全面的營(yíng)養(yǎng)為原則。 　　二、蛋白質(zhì)和脂肪的供給。孕婦每天約需蛋白質(zhì)80-90克，其中動(dòng)物性和豆類蛋白質(zhì)應(yīng)占40-50%，特別是懷孕末期更需要豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以備產(chǎn)后有量多質(zhì)好的母乳分泌，保證嬰兒的需要。脂肪每天60-70克。含蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物是肉、蛋、乳、魚及豆類，平時(shí)可多吃些，多吃些豆類食品、花生、核桃、雞蛋、芝麻、醬等。在食物的烹調(diào)上，可以根據(jù)孕婦的胃口、喜愛，經(jīng)常調(diào)劑飯菜花樣品種，促進(jìn)食欲，增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入。 　　三、糖類的供應(yīng)。糖類包括米、面、雜糧、薯類等，是人體熱量的主要來源。有人以為細(xì)米白面營(yíng)養(yǎng)好，其實(shí)恰恰相反，因此，宜多吃五谷雜糧和標(biāo)準(zhǔn)粉，這樣，可以攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。 　　四、維生素和礦物質(zhì)的攝入。孕婦對(duì)各種維生素的需要量要大。例如對(duì)維生素A的需要量比平時(shí)大20-50%，它有促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用。含維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝、蛋黃、胡蘿卜、菠菜、柿椒、南瓜等。維生素B對(duì)孕婦有預(yù)防早產(chǎn)、腳氣病、神經(jīng)炎和維持正常膳食的作用。在豆類、花生、各種粗糧、蔬菜、瓜果、肉類中含量較高。維生素C具有促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，預(yù)防壞血病，增強(qiáng)孕婦對(duì)疾病的抵抗力等作用，維生素C廣泛存在于蔬菜和水果中，尤以柑桔、檸檬、大棗、白菜、菠菜等含量最高。礦物質(zhì)如鈣和磷是骨骼和牙齒的主要成份，鐵是造血的原料，鋅是防止發(fā)育不良和畸形的微量元素。在牛奶、魚蝦、雞蛋、豆制品、芝麻醬、黑木耳、大棗、海產(chǎn)品中含量較多，因此，孕婦在膳食中應(yīng)多吃這類食品。 　　五、禁忌刺激性食物。如酒、濃茶、咖啡等，調(diào)味不宜過濃、過威，因?yàn)檫^多的鹽分容易引起水腫。 　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和優(yōu)生學(xué)的角度要求，懷孕5個(gè)月后，每日膳食中，如能吃到主食400-500克，雞蛋1-2個(gè)，肉類50-70克，豆制品50-100克，牛奶或豆?jié){250-500克，蔬菜400-450克，植物油脂25-30克，就可滿足對(duì)全部營(yíng)養(yǎng)的需要。 　　總之，注意孕婦的膳食營(yíng)養(yǎng)，是確保母子健康的關(guān)鍵，因此，從懷孕后的妊娠反應(yīng)起就應(yīng)當(dāng)重視。孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)七忌 （1)忌偏食挑食：有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營(yíng)養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營(yíng)養(yǎng)單一。 　　(2)忌無節(jié)制的進(jìn)食：有的孕婦不控制飲食http://baobao.daohi.com/huaiyun/這個(gè)是我一個(gè)朋友告訴我的，你可以去一下就可以了 她老去這個(gè)網(wǎng)站了解一些懷孕育兒方面的知識(shí)，希望也能夠幫助到你!!!!一、合理的膳食調(diào)配。 胎兒發(fā)育早期，胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素，孕婦的飲食應(yīng)滿足胚胎對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面應(yīng)加以恰當(dāng)搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。 1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅(jiān)果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上。 2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機(jī)鹽，如胡蘿卜素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵。 3、動(dòng)物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機(jī)鹽。 4、乳類和乳制品。它們是營(yíng)養(yǎng)最完全的一類食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。 二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。 妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應(yīng)選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。 三、適當(dāng)增加能量的攝入。 孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會(huì)一直處于“饑餓”狀態(tài)，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動(dòng)物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。 四、確保無機(jī)鹽、維生素的供給。 無機(jī)鹽和維生素對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。 希望媽媽和寶寶都健健康康！