痛經(jīng)，對(duì)于女性朋友來說簡(jiǎn)直就是一大噩夢(mèng)。很多女性朋友都在想方設(shè)法的擺脫痛經(jīng)，哪怕是緩解一點(diǎn)點(diǎn)也好。那么，該如何緩解痛經(jīng)呢?讓微微健康網(wǎng)小編來給您支些招吧。

1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2、月經(jīng)來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化

不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

4、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

5、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：其實(shí)，要想有效緩解痛經(jīng)，除了注意飲食之外，還應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，兩者結(jié)合起來，更好地緩解痛經(jīng)。