所謂核心力量就是核心力量就是指身體核心部位肌肉的控制力和爆發(fā)力，核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群，以及下肢連接骨盆區(qū)域的交叉肌肉，由這三個部分肌群綜合組成的區(qū)域統(tǒng)稱為身體核心部位。如何才能掌握核心部位的核心力量，通過以下幾組動作訓(xùn)練將能很好地訓(xùn)練身體核心部位，掌握核心力量。

腿部訓(xùn)練動作：腿部伸展

動作步驟：

1、身體垂直坐在椅子前端，背部挺直，雙腿、雙膝并攏，膝關(guān)節(jié)垂直腳后跟；

2、向前伸直右腿勾腳掌，腳趾指向天花板使小腿肌肉伸展，腳后跟向前蹬收緊大腿前側(cè)的肌肉，使腿后側(cè)肌肉伸展；

3、吐氣時(shí)，雙手橫向握桿，身體向前彎曲，盡量使腹部貼向大腿，將球桿套住右腳掌足弓的位置；

4、吸氣，挺胸向前延長脊柱，拉長右腿，保持5~8次深長呼吸，使脊柱與腿后側(cè)肌肉得到充分伸展；

5、在下次吸氣時(shí)，身體向上還原，交換左腿做同樣的練習(xí)，并保持5~8次深長呼吸。

動作要領(lǐng)：

1、過程中，始終保持背挺直，伸展的腿蹬直，腳掌回勾；

2、球桿套住腳掌后，不要聳肩，要盡量放松肩膀，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵；

動作功效：伸展背部與腿后側(cè)的肌肉，使身體有更好的柔韌性做揮桿的旋轉(zhuǎn)動作。

腰腹部訓(xùn)練動作：懸體交叉

動作步驟：