由于女性產(chǎn)后盆底肌肉會有所松弛，因此在月子里多活動可能會出現(xiàn)子宮下垂的情況，但通常不會落下子宮下垂的病根。女性在月子期間適當(dāng)多活動，可以起到預(yù)防子宮下垂的作用，如仰臥起坐、腹式呼吸、凱格爾運動等。

1、仰臥起坐：由于女性產(chǎn)后盆底肌肉會有所松弛，而仰臥起坐主要鍛煉女性盆底的肌肉，因此女性在月子期間適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐，有助于預(yù)防子宮下垂。但建議女性在剛生產(chǎn)完的2個月內(nèi)，應(yīng)盡量避免進(jìn)行仰臥起坐等劇烈運動;

2、腹式呼吸：女性在產(chǎn)后可能會因缺乏運動，而出現(xiàn)腹肌松弛的情況，進(jìn)而導(dǎo)致子宮下垂。而腹式呼吸是指通過腹部的起伏，使呼吸運動得到更好地鍛煉，有助于改善產(chǎn)后盆底肌肉的張力。因此女性在月子期間可通過腹式呼吸進(jìn)行鍛煉，可在一定程度上預(yù)防子宮下垂;

3、凱格爾運動：凱格爾運動是一種通過收縮陰道和直腸，提高盆底肌肉收縮能力的運動，女性在產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運動，可增強盆底肌肉的收縮功能，預(yù)防子宮下垂;

4、其他運動：如臀橋，即鍛煉女性的臀部肌肉，可增強盆底肌肉的承受力，有助于預(yù)防子宮下垂。產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行提肛運動、散步等運動，也有助于預(yù)防子宮下垂。

女性在月子期間不僅應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐等劇烈運動，還應(yīng)避免長時間久站、久坐、久蹲等，以免增加腹腔內(nèi)壓力。女性可多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充身體所需的營養(yǎng)，并適當(dāng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有利于促進(jìn)身體恢復(fù)。