1，大腿上的肌肉叫什么

大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿后肌群（股后肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成；大腿內(nèi)側(cè)肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成。大腿外側(cè)的肌肉叫股外側(cè)肌，是連接于股骨大轉(zhuǎn)子以及股骨外側(cè)髁兩個(gè)骨頭之間的一塊肌肉，這塊肌肉的主要作用是主宰大腿的外展的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)這塊肌肉疼痛，有可能是局部的一些肌肉勞損或者慢性無菌性炎癥而導(dǎo)致的，通常都是下肢，尤其是大腿，經(jīng)常做體育鍛煉的人群比較多見，另外也有可能是一些神經(jīng)性的疼痛，例如是股外側(cè)皮神經(jīng)炎或者是腰三橫突綜合征里面的腰三橫突的炎癥比較厲害，影響了腰三的神經(jīng)根，也會(huì)出現(xiàn)大腿外側(cè)的肌肉，出現(xiàn)有神經(jīng)牽拉性疼痛的感覺，另外腰椎間盤突出壓迫患者的神經(jīng)根也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)地方的疼痛。大腿：做深蹲 根據(jù)自己腿部力量分組做 每天堅(jiān)持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找個(gè)階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下。

2，什么樣的腿部肌肉構(gòu)造才跑得快

擁有肌肉緊實(shí)、修長的腿會(huì)讓你變得更有男性魅力，當(dāng)然這并不是生來就有的，需要經(jīng)過后天的鍛煉，那么怎么鍛煉腿部肌肉呢？下面的幾種腿部肌肉鍛煉方法不妨試一下哦！建議以下的運(yùn)動(dòng)每周一次，每組10-15個(gè)，每次3組。深蹲兩腳與臀部同寬，身體兩側(cè)各拿一個(gè)啞鈴。（A）臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。（B）身體抬升，然后恢復(fù)初始動(dòng)作。這樣就完成了一個(gè)。弓字步兩腳距離與臀部同寬，身體兩側(cè)分別拿一個(gè)啞鈴。向前邁出一只腳，身體逐漸降低，直到伸出的腳的膝蓋呈90°。（A）暫停一下，然后再起身，然后用另外一只腳邁出一步，降低身體再做出另外一個(gè)弓字步。（B）這樣就完成了一個(gè)。不斷向前完成每組所需的個(gè)數(shù)。踮腳運(yùn)動(dòng)兩腳距離與臀部同寬，兩腳完全觸地，身體兩側(cè)分別拿一個(gè)啞鈴。（A）收縮你的小腿肌肉，提升你的腳跟超過你的腳踝高度。（B）暫停一下，然后逐漸恢復(fù)初始動(dòng)作。這樣就完成了一個(gè)。階梯練習(xí)站在長椅或者是較高的臺(tái)階前，身體兩側(cè)分別拿一個(gè)啞鈴。保持身體的抬頭挺胸，抬起一只腳放在長椅上。（A）接著將另外一只腳放在長椅上。（B）以同樣的方式恢復(fù)初始的動(dòng)作。這就完成了一個(gè)動(dòng)作。繼續(xù)動(dòng)作時(shí)記住交替先放在長椅上的腿。單腿啞鈴硬拉兩腳距離與肩同寬，握持啞鈴并放在自己的大腿的前面。用一只腳來保持平衡，保持膝蓋微微彎曲。（A）腹部收緊，彎腰，然后抬升沒有著地的那條腿，直到上身和空中的那條腿與地面基本平行。（B）暫停一下，然后臀部收力，恢復(fù)初始的動(dòng)作。這樣就完成了一個(gè)。關(guān)于怎么鍛煉腿部肌肉方法有很多，上面的腿部肌肉鍛煉方法只是其中的一部分，大家有好的鍛煉方法也可以分享。 腿部肌肉緊實(shí)一點(diǎn) ，更有利于跑步，希望對您有所幫助，了解更多健身資訊 搜索風(fēng)度男把一條腿放在，略高的物體上，兩個(gè)臺(tái)階的高度。然后用雙手自下而上拍打腿部肌肉，略有痛感10分鐘即可。兩條腿拍打時(shí)間與力度相同。 用軟的東西墊在小腿肚上，使腳略高于心臟。促進(jìn)血液循環(huán)，放松腿部肌肉。