籃球運(yùn)動(dòng)與身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的關(guān)系很大，所以很多人喜歡打籃球，男性又可以帥酷，想要出色的籃球運(yùn)動(dòng)能力，從現(xiàn)在開始吧。

籃球運(yùn)動(dòng)是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點(diǎn)通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。想要出色的籃球運(yùn)動(dòng)能力，就要鍛煉出出色的運(yùn)動(dòng)能力：彈跳、力量、柔韌性等。

針對(duì)籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳：

1以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo);

2膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標(biāo);

3雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo)。

傳球練習(xí)：

1坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

2手持健身實(shí)心球，通過扭動(dòng)軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。

單腿跳：

1。面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái)，雙腿分開，比臀稍寬;

2降低重心，成半蹲姿勢(shì)，跳上臺(tái)子，單腳著地，且動(dòng)作輕盈;

3從臺(tái)子上下來，換另外一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

微微健康網(wǎng)溫馨小提示：

籃球運(yùn)動(dòng)最大的本體運(yùn)動(dòng)特征，在于它的運(yùn)動(dòng)方式是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對(duì)抗，其活動(dòng)都是圍繞著如何激勵(lì)活動(dòng)者能將籃球更快、更準(zhǔn)、更多地投進(jìn)高空籃筐和破壞對(duì)手投進(jìn)高空籃筐中去而展開。