現(xiàn)在很多上班族都有一種感覺，就是每天都感到非常的疲憊，經(jīng)常加班和飲食不規(guī)律讓他們的精神變得很不好，有什么緩解疲勞的方法可以幫助到大家呢？今天小編就給大家介紹吃什么緩解疲勞好，想知道的朋友就一起來看看吧！

一、要注意避免攝入高能量零食

很多人都有吃零食的習(xí)慣。例如巧克力、餅干及碳酸飲料等。這些食物含糖較高，食用后能迅速產(chǎn)生能量，對抗疲勞有一定的作用，但若進(jìn)食量多攝入的糖可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖、血脂異常等疾病。濃茶、咖啡等含有咖啡因，對提神有一定作用，但攝入過多的咖啡因，使精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)影響夜間的睡眠，使第二天疲勞癥狀加重。引起慢性疲勞的因素很多，現(xiàn)代人膳食結(jié)構(gòu)不合理是一個(gè)重要原因。飲食調(diào)理對緩解疲勞有一定的作用，但這種作用并非簡單吃幾種食物就能有效。打好抗疲勞的\"持久戰(zhàn)\"，堅(jiān)持每日合理平衡的飲食必不可少。

二、一定要吃早餐，早餐要有主食

不吃早餐是很多白領(lǐng)上班族的通病。不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰會(huì)造成人們整個(gè)上午感到疲勞。碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會(huì)導(dǎo)致上午工作效率下降，容易產(chǎn)生疲勞感。碳水化合物主要來源于主食，如米飯、面條、包子等。一般成人應(yīng)保證早餐有75～100克的主食，相當(dāng)于一個(gè)包子加一碗麥片，或者一碗面條。男性或者重體力勞動(dòng)者在此基礎(chǔ)上還需適當(dāng)增加。還應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，如一個(gè)雞蛋或一盒牛奶，在上午10時(shí)左右吃一個(gè)水果。這樣的早餐搭配，提供了充足的營養(yǎng)，為上午充沛的精力提供能量來源。