骨質(zhì)疏松是中年人最常見的疾病，也是最常見的衰老問題之一。骨質(zhì)疏松有什么癥狀表現(xiàn)呢？專家給大家總結(jié)出的“骨質(zhì)疏松的10個警示信號”，一起來看看吧。

1.天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質(zhì)密度達(dá)到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應(yīng)注意增強(qiáng)骨骼健康，具體措施包括：

多吃奶制品等富鈣食物，多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運(yùn)動。40多歲時，繼續(xù)保持飲食營養(yǎng)，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。

2.吸煙。多項研究表明吸煙會降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。萊克博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，無論什么年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

3.每天飲酒超過250毫升。研究發(fā)現(xiàn)，酒精容易導(dǎo)致骨骼變脆，因為酒精會導(dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。飲酒越多，危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議，為了保護(hù)骨骼，務(wù)必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

4.由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)十分關(guān)鍵，維生素D強(qiáng)化牛奶更關(guān)鍵。萊克博士建議，經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質(zhì)強(qiáng)化豆奶，都有助于增強(qiáng)骨質(zhì)，防止骨松。

5.出現(xiàn)飲食紊亂癥。厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議，厭食癥或暴食癥患者應(yīng)及時治療，恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。另外還應(yīng)確保經(jīng)常飲用牛奶，補(bǔ)充鈣鎂維D補(bǔ)劑，以保證骨骼和牙齒健康。