現(xiàn)在很多人因為壓力大或是生活煩惱多都會有睡眠質(zhì)量不好的情況，睡眠質(zhì)量不好了會導(dǎo)致免疫力下降，長期睡眠質(zhì)量不好的話，還可能會出現(xiàn)抑郁的情況。那么現(xiàn)代女性如何提高睡眠質(zhì)量，保障健康呢?

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的原因可能有很多，或是有各種煩惱，或是因為神經(jīng)衰弱，有的是因為一些疾病導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，其實不管是什么原因的導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，日常保健時借鑒以下幾種提高睡眠質(zhì)量的方法：

一、在睡覺之前兩小時洗澡：

有些人是每天都會洗澡的，不過如果在睡覺前才洗澡的話，會讓體溫升高，讓人們的大腦釋放出一些不易入睡的信號，這樣睡眠質(zhì)量就很難好了，如果在睡前的2各小時洗澡的話，這種可能就會沒有了，睡眠質(zhì)量好了對女性健康是非常好的。

二、晚餐最好不要吃的太豐盛，清淡為主：

很多白領(lǐng)因為早上和中午都沒有辦法給自己做營養(yǎng)餐，所以晚上都會吃的比較有營養(yǎng)，其實睡覺之前如果吃脂肪和熱量高的食物，腸胃很有可能消化不了這些食物，晚上的時候腸胃還需要加班消化，這時候睡覺自然是不是很好的。如果想要提高睡眠質(zhì)量的話，晚餐一定要吃的清淡一些，最好不要喝酒，在睡覺前可以喝一袋牛奶，這樣對提高睡眠質(zhì)量是非常好的。