要想很好的治療失眠，首先要找出導(dǎo)致失眠的原因。雖然導(dǎo)致失眠的原因有多種，但更多的是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所致。那么，看看以下10種不良的行為習(xí)慣是否成為您失眠的幕后黑手?

1.晚飯吃太晚

如果您的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。

2.用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果您用的是薄荷味的牙膏，有可能使您難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌碳ご竽X，讓人更為清醒?？梢試L試使用水果香型的牙膏。

3.睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

4.睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果您無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5.涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

6.手機(jī)放臥室充電

即使手機(jī)充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

7.體溫的升高會擾亂睡眠

臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

8.用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

9.睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

10.愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。

以上多種不良生活習(xí)慣，您中招幾種了？那么，要想緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，就要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣抓起。