對一個女性來講擁有一個纖細(xì)腰不但倍受男士的喜愛，也會受到很多其他女士的嫉妒?？墒且趺醋霾拍軗碛幸粋€完美腰身呢?下面就來學(xué)學(xué)在瘦腰鍛煉中的要點。

一、側(cè)壓運動：

用您的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把您的右前臂繞在您的腰部，把您的右手放在您的左側(cè)。把您的左手放在您的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬您的上半部身體。

用您的左邊的斜三角肌，收縮您的腹部和您的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把您的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。

開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

二、坐式膝蓋下移運動：

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在您的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把您的雙手放在您的身后作為支撐。

把注意力集中在您的腹部肌肉上，把您的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持您的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動您的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用您的腹肌慢慢地把您的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把您的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控您的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

注意：像這樣的運動最好每周都要騰出時間做3-6次，這樣才可以達(dá)到瘦腰的目的。