隨著人男人對(duì)健康的日漸重視，參與健身的人越來(lái)越多，但由于部分健身者對(duì)健身理論并不了解，健身否能夠?qū)⑺３窒氯ィ遣攀菍?duì)您的最大考驗(yàn)，怎么堅(jiān)持鍛煉保持型男身材呢?小編為您介紹6個(gè)鍛煉方法。

1、動(dòng)作不多，只做4個(gè)

如果時(shí)間不夠，您可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開(kāi)始。有這么幾個(gè)基本動(dòng)作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)。將每一個(gè)動(dòng)作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇。您將會(huì)得到意想不到的修身效果。

2、小卡片搞定大健康

養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣：1周至少稱1次體重，然后把這個(gè)數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果您不能每天都面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那您將會(huì)很快忘記要保持身材的事情。如果您能夠被現(xiàn)實(shí)經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實(shí)現(xiàn)。

3、理解20分鐘法則

如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到天天去健身房的效果。加拿大的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，會(huì)比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓您的身體脫離舊有的訓(xùn)練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來(lái)上那么一次。

3、運(yùn)動(dòng)換零食

天涼的時(shí)候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。您確實(shí)需要它們來(lái)提升新陳代謝，讓身體發(fā)熱，并且增加血液循環(huán)。但并不是只有零食可以讓您這樣，定時(shí)的運(yùn)動(dòng)，或者黒咖啡都能有這樣的效果。

4、有氧運(yùn)動(dòng)。一周3次

來(lái)自匹茲堡的大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉可以使您得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經(jīng)常的參與有氧運(yùn)動(dòng)能給您更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給您一個(gè)協(xié)調(diào)的身體。當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的心跳會(huì)比平時(shí)快，但不會(huì)氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，并且能燃燒大部分熱量。

5、明天就開(kāi)始晨練

早晨7點(diǎn)，您覺(jué)得除了睡懶覺(jué)，還能干什么呢?其實(shí)這時(shí)候，也正是晨練的好時(shí)間，您可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。研究人員證實(shí)：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂(lè)。推薦您一個(gè)逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當(dāng)您清晨醒來(lái)凝視天花板的時(shí)候，就會(huì)不自覺(jué)地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開(kāi)始起床進(jìn)行晨練。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：每天都鍛煉身體，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身氣血暢通。注意健康飲食，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。作息睡眠有規(guī)律。工作不要太勞累，并保持心情豁達(dá)。煙、酒、鹽、咖啡等，如果攝取過(guò)量，會(huì)對(duì)精力產(chǎn)生不良的影響。