小孩子胖,大多是由于營養(yǎng)過剩、攝入能量過多導(dǎo)致,減肥方式可以從飲食控制、飲食結(jié)構(gòu)的合理性,以及結(jié)合運(yùn)動來進(jìn)行減肥。具體如下:
1、飲食控制:適當(dāng)減少三餐的主食量,如果感到饑餓時,可以用蔬菜或粗糧代替;減少高脂肪攝入量,比如要減少吃披薩、漢堡、巧克力、油炸食品、糖果、糕點等食物;要適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝入量,可以多給小孩吃大豆、雞蛋、豆腐、玉米、雞肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
2、飲食結(jié)構(gòu)的合理性:均衡飲食,不要暴飲暴食,也不要單一只吃自己想吃的食物;飲食應(yīng)多樣化,食物種類、顏色豐富,以確保營養(yǎng)均衡;另外,晚飯要做到少吃。
3、結(jié)合運(yùn)動:臨床認(rèn)為運(yùn)動四十分鐘以上,身體內(nèi)的脂肪才開始消耗,所以在運(yùn)動的時候,一定要達(dá)到一定的時間;孩子運(yùn)動要從少量到多量進(jìn)行,也要避免一下子運(yùn)動量過度,可循序漸進(jìn)的運(yùn)動,比如第一天運(yùn)動20分鐘,第二天運(yùn)動30分鐘,第三天運(yùn)動35分鐘等;其次,運(yùn)動要不懈的堅持,通常要持續(xù)不斷的運(yùn)動30天以上,再配合飲食的控制,才能夠看到減肥的成果。運(yùn)動方式可選擇籃球、排球、跳繩、騎自行車、慢跑、游泳等等。