腹肌是男性性感標準，腹肌保護重要身體部位的作用，下面微微健康網小編介紹三個經典動作，鍛煉出強健腹肌。

腹肌是健碩的象征，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。仰臥舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面;同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。

微微健康網溫馨提示：開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規(guī)則，了解健身的常識，可以讓您的健身運動有備無患。