每天晚上，躺在床上翻來覆去兩、三個(gè)鐘頭了，都睡不著。日復(fù)一日的失眠，不僅嚴(yán)重?cái)_亂著第二天的工作，還讓人整個(gè)都感覺到全身乏力……睡眠不好怎么辦?下面，小編就帶大家一起了解怎樣提高睡眠質(zhì)量?

改善睡眠質(zhì)量的方法一：吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘l繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

改善睡眠質(zhì)量的方法二：假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。

改善睡眠質(zhì)量的方法三：晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。

改善睡眠質(zhì)量的方法四：睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。

小貼士：每天正式睡眠醒來后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，也是幫助提高睡眠質(zhì)量的不錯(cuò)方式之一哦!