友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要注意選擇正確的方法,根據(jù)世界上許多專家的調(diào)查研究，缺鈣是目前威脅人類的嚴重疾病，使全球數(shù)億人遭受巨大的精神和肉體折磨，直接影響人類素質(zhì)的提高,所以，牛奶應(yīng)該是日常補鈣的主要食物,所以，牛奶應(yīng)該是日常補鈣的主要食物,對于成年人補鈣，可以選擇一些很多人平時喜歡喝的牛奶,需要補鈣嗎。

對于成年人補鈣，可以選擇一些很多人平時喜歡喝的牛奶。半斤牛奶含鈣300毫克。它還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收。所以，牛奶應(yīng)該是日常補鈣的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是鈣的良好來源。服用鈣補充劑的好時間是早上和晚上睡覺前，因為這個時間可以幫助鈣的吸收。

1，豆制品；大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是很好的補鈣品。2.動物骨頭；80%以上的動物骨骼含有鈣，但它不溶于水，難以吸收。所以在制作食物的時候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。骨頭是高鈣食物。吃的時候去掉浮油，加點青菜，就成了美味的鮮湯。友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要注意選擇正確的方法。炸魚、紅燒酥魚可以軟化魚骨，更便于鈣的吸收，可以直接食用。3.牛奶；半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收。所以，牛奶應(yīng)該是日常補鈣的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是鈣的良好來源。牛奶是高鈣食物。

補鈣的最佳食物是牛奶，鈣的最佳來源是牛奶和奶制品。牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣來源。牛奶是第一種含鈣量高，吸收好的食物。其次，蛋黃、魚貝類含鈣高，泥鰍、蝦皮也含鈣高。植物中鈣的含量主要是豆制品和硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。海鮮也富含鈣(海鮮如蝦皮、蝦、海帶、紫菜、咬骨條制成的魚松、肉松等)

1。需要補鈣嗎？根據(jù)世界上許多專家的調(diào)查研究，缺鈣是目前威脅人類的嚴重疾病，使全球數(shù)億人遭受巨大的精神和肉體折磨，直接影響人類素質(zhì)的提高。

健康指導:您好！根據(jù)你的年齡，你已經(jīng)進入老年，你每天的鈣需求量是1200毫克/天(正常18-55歲成年人是800毫克/天)。

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