1，吃什么食物有助于吸收

蘋果咯多吃骨頭湯很好哦，要不西紅柿也是不錯(cuò)的要增加人體的吸收能力，需要增加脾胃的消化能力，多吃些山楂等開胃的食物就可以增加人體的吸收能力，同時(shí)還可以敲膽經(jīng)，每天至少100下，雙手自然下垂在大腿兩側(cè)，握空拳敲大腿兩側(cè)的膽經(jīng)。 奶 2.豆制品（現(xiàn)在夏天喝綠豆湯效果最好） 3.大棗 4.多吃一些海魚（如果不過敏的話） 5.蜂蜜（不要用開水泡） 很多呀夏天多吃水果消化不好可以用山藥蒸飯或煮粥山楂，蓮子，蜂蜜，

2，哪些食物吸收最快

6大食物能補(bǔ)鈣1、牛奶牛奶是日常中最為常見的飲品，在我們的眼中是屬于既健康又營(yíng)養(yǎng)的食物。牛奶不但含有大量的鈣元素，更主要的是牛奶含有一種乳酸，這種乳酸能夠促進(jìn)鈣的吸收，每天一杯牛奶可以補(bǔ)充鈣元素。無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時(shí)間。2、紫菜紫菜所含的營(yíng)養(yǎng)元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質(zhì)。經(jīng)常吃紫菜的話可以對(duì)于血管里面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動(dòng)脈的硬化。紫菜怎么吃呢？紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。3、油菜4、黑芝麻5、西蘭花6、海米怎樣科學(xué)補(bǔ)鈣 堅(jiān)持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則；每天早餐一杯牛奶，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最有效方案；在每周的食譜中，至少要有兩到三次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。 日本體育醫(yī)療博士北里秀一介紹，因?yàn)樯眢w消耗大，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以內(nèi)喝牛奶的結(jié)論，因?yàn)轶w內(nèi)能儲(chǔ)存這種糖質(zhì)的量是有限的，必須經(jīng)常補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶，可以最快恢復(fù)體力。由此可見，對(duì)于酷愛運(yùn)動(dòng)的人們來說，如果選擇一些特別有益骨骼健康的omp牛奶，更可以起到事半功倍的效果。人體骨骼的重生是每天都在進(jìn)行的，所以對(duì)骨骼的保護(hù)和鞏固也應(yīng)該是連續(xù)的。另外，由于骨代謝發(fā)生的速度很慢，所以專家建議長(zhǎng)期持續(xù)飲用omp牛奶。 光補(bǔ)充不運(yùn)動(dòng)也不能保證鈣不流失。運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對(duì)于骨健康最好的項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，因此建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。 用蘋果薺菜香菜汁來補(bǔ)鈣 經(jīng)常飲用果蔬汁也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好方法，它可以提高我們的骨密度，防止由于吃過多酸性食物造成的鈣流失。尤其是在綠葉蔬菜中，富含促進(jìn)骨質(zhì)形成所必需的維生素k，不僅能減少鈣流失，還能提高骨骼強(qiáng)度。 這里特別介紹一款蘋果薺菜香菜汁，它是夏季補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的好選擇。這是因?yàn)樗j菜是含鈣很高的蔬菜，也是人們喜愛的一種野菜，春夏時(shí)節(jié)的菜市場(chǎng)里經(jīng)?？梢砸姷剿纳碛?。香菜也是富鈣蔬菜。蘋果中的含鈣量也比一般水果要豐富，而且其中的維生素b6和鐵還非常有助于鈣質(zhì)的吸收。 制作這款果蔬汁需要1個(gè)蘋果、5棵薺菜和2根香菜。首先，將蘋果洗凈、去皮、去核，切成2厘米見方的小塊；薺菜、香菜分別洗凈切成2厘米長(zhǎng)的小段，加半杯純凈水榨汁。 蝦皮補(bǔ)鈣但千萬別晚上吃 蝦皮營(yíng)養(yǎng)豐富，鈣含量高達(dá)991毫克/100克，素有“鈣的倉(cāng)庫(kù)”之稱，但需要注意的是，正是因?yàn)槲r皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。 因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4至5小時(shí)，而晚餐食物中含鈣過多，或者吃晚餐時(shí)間太晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿路結(jié)石。 所以，補(bǔ)鈣不能過晚過多，應(yīng)盡量選擇易消化吸收的。而睡前1至2小時(shí)喝一杯牛奶，就是非常不錯(cuò)的選擇。 兩道很補(bǔ)鈣的菜 ■泥鰍燒豆腐 很少有人把這道菜和補(bǔ)鈣聯(lián)系在一起。豆腐制作時(shí)需加入硫酸鈣（石膏）或氯化鈣（鹵水）作為凝固劑，本身就是富鈣食品，而泥鰍則是魚類中含鈣最多的一種，而且b族維生素和鐵、鋅等微量元素含量也高于普通魚類。 ■木耳菜拌芝麻醬 芝麻醬是鈣含量最高的食品之一，而木耳菜是蔬菜當(dāng)中含鈣量最高者之一，其中胡蘿卜素和維生素c含量也非常豐富，甚至超過番茄的含量。除了木耳菜，莧菜、油菜、芥藍(lán)、雪里蕻、空心菜等也富含鈣。但由于蔬菜中含有較高草酸，一定要用沸水焯過，去掉絕大部分草酸之后再烹調(diào)，才能保證鈣的吸收率。 補(bǔ)鈣：魚和豆腐一起料理 研究發(fā)現(xiàn)，魚和豆腐搭配在一起料理，可以預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、老年人常見的骨質(zhì)疏松癥等。單吃豆腐，人體對(duì)鈣的吸收率較低，如果魚和豆腐一起燉著吃，則豆腐中的鈣就可以借助魚中富含的維生素d，使人體對(duì)鈣的吸收率提高二十多倍。所以，特別適合中老年人、青少年和孕婦食用。 豆腐和魚一起煮還可預(yù)防心腦血管疾病，魚體內(nèi)含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有高量的大豆異黃酮，兩者都具有降低膽固醇的作用，因此對(duì)于冠心病和腦梗塞的防治，很有幫助。 豆腐和魚一起煮的方法多種多樣，其中魚頭豆腐湯就是一款大眾化湯肴。下鍋時(shí)需先把魚頭煎好，再加水放入豆腐一起燉。女性朋友可以多喝一些豆腐鯽魚湯，它是美容養(yǎng)顏的佳品。魚泥豆腐羹適用于兒童，有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。 五種食物最好天天吃 蜂蜜 每天早晨空腹喝一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒防止血管硬化，久服可延年益壽。 生姜 每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)幫助消化。 花生 花生含有人體所需的多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶降低血壓延緩衰老。 大棗 紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素和礦物質(zhì)，有天然維生素之稱。 大蒜 大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗癌作用。人們把它譽(yù)為地里長(zhǎng)的“青霉素”和“天然抗生素”。胃腸吸收功能不好,多數(shù)存在著消化功能弱,沒有達(dá)到吸收的程度, 首先增強(qiáng)消化功能,雞內(nèi)金含有大量的消化酶,把雞內(nèi)金烘干捻成末沖著喝,可以增強(qiáng)消化,還有酸奶中有大量菌體蛋白質(zhì),可以補(bǔ)充胃腸粘膜的蛋白質(zhì)?？梢試L試醋蛋液，這是一個(gè)中醫(yī)偏方。它的效果是科學(xué)解釋不清楚的。對(duì)腸胃消化系統(tǒng)有大益處。百度一搜就有。如果可以，早上多喝粥，上班族可以在街上買到，兩元一大杯