忙不完的工作，數(shù)不清的應(yīng)酬，對朝九晚五，整日里埋頭于工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，過多的飲食，過少的運(yùn)動，日益積聚于腹部的脂肪，再也不是財(cái)富與地位的象征，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。

而每天10-20分鐘的簡易運(yùn)動，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果。

不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難。不過，對久未運(yùn)動的人來說，運(yùn)動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運(yùn)動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動者在運(yùn)動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

對初運(yùn)動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當(dāng)然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運(yùn)動都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時不能忽視的要點(diǎn)。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。

至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。應(yīng)多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。

為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運(yùn)動。欲了解跳肚皮舞如何選擇好的腰鏈可閱讀：跳肚皮舞如何選擇好的腰鏈