香蕉含有大量的鎂和鉀，對我們的肌肉和內臟有一定的放松作用,此外，它還含有色酮酸，在人體內可轉化為血清素和褪黑激素，從而鎮(zhèn)靜大腦，有助于睡眠,它含有大量的營養(yǎng)物質，如鈣、鎂、磷、鉀等，對治療睡眠障礙很有幫助,乳制品中大多含有色胺酸，可以在一定程度上減輕人體的壓力，對穩(wěn)定神經纖維有很好的作用,吃以下食物有助于睡眠:1。

吃以下食物有助于睡眠:1。乳制品中大多含有色胺酸，可以在一定程度上減輕人體的壓力，對穩(wěn)定神經纖維有很好的作用。所以睡前可以精心準備一杯酸奶或者豆?jié){，不僅有助于睡眠，還能放松心情。2、香蕉，怕失眠的朋友，可以睡前吃一根香蕉。香蕉含有大量的鎂和鉀，對我們的肌肉和內臟有一定的放松作用。此外，它還含有色酮酸，在人體內可轉化為血清素和褪黑激素，從而鎮(zhèn)靜大腦，有助于睡眠。3、燕麥燕麥是一種廉價又營養(yǎng)的谷物。它含有大量的營養(yǎng)物質，如鈣、鎂、磷、鉀等，對治療睡眠障礙很有幫助。4、杏仁，杏仁中含有一定量的鎂可以促進睡眠，放松我們的肌肉。此外，杏仁可以補充蛋白質，可以讓我們的血糖水平更加穩(wěn)定，進而幫助我們睡個好覺。5、豆面湯，經常睡不著的朋友，可以在家準備一些即食豆面湯，對促進睡眠有一定的作用。

下午抽出時間進行體育活動，即鍛煉、跑步、力量訓練、打球等。飯后不喝咖啡，9點左右喝點牛奶，10點半睡覺，如果睡不著，說明下午運動量不夠。如果下午沒時間，可以在下班后運動，這樣可以鍛煉身體，調節(jié)睡眠，注意運動量，才不會累到睡覺，祝你早日和我一樣，早睡早起。