日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)首先一定要做到關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)是最怕涼的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪嘘P(guān)節(jié)保暖是保護(hù)關(guān)節(jié)的第一步，盡量要少接觸冷水；第二在使用關(guān)節(jié)的過程中，我們一定要注意避免使用小關(guān)節(jié)去抬重物；還有需要注意的是，在進(jìn)行體育活動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要避免過度使用關(guān)節(jié)，如在爬山的過程中要保持速度的放緩，切不可以在短時(shí)間內(nèi)猛跑爬上山或者是猛的沖下山，這種有損于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一定要少做,但是按摩的時(shí)候要注意，不要用力過猛，輕輕按壓或者拍打膝關(guān)節(jié)日常怎么保護(hù)關(guān)節(jié)健康,在日常生活中要怎樣保護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié),你知道有哪些關(guān)于保養(yǎng)關(guān)節(jié)的方法嗎。

日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)首先一定要做到關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)是最怕涼的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪嘘P(guān)節(jié)保暖是保護(hù)關(guān)節(jié)的第一步，盡量要少接觸冷水；第二在使用關(guān)節(jié)的過程中，我們一定要注意避免使用小關(guān)節(jié)去抬重物；還有需要注意的是，在進(jìn)行體育活動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要避免過度使用關(guān)節(jié)，如在爬山的過程中要保持速度的放緩，切不可以在短時(shí)間內(nèi)猛跑爬上山或者是猛的沖下山，這種有損于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一定要少做

在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)。也許有不少人沒有運(yùn)動(dòng)前做熱身的習(xí)慣，跑步時(shí)直接跑，做俯臥撐時(shí)直接趴著做，但這樣的鍛煉效果會(huì)大大降低，也可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，拉長(zhǎng)肌肉，因?yàn)樯眢w不能快速適應(yīng)對(duì)你的活動(dòng)，而如果能在運(yùn)動(dòng)前做一下熱身，拉拉筋，伸展手臂和腿，就能喚醒你的身體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。其次，可以多按摩膝蓋。人體有很多穴位和經(jīng)絡(luò)，膝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較大的關(guān)節(jié)。想要膝蓋健康，老了可以自由活動(dòng)。你可能希望保持膝關(guān)節(jié)并經(jīng)常按摩。通過按摩，使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，可以有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象。但是按摩的時(shí)候要注意，不要用力過猛，輕輕按壓或者拍打膝關(guān)節(jié)

人是從直立行走開始,對(duì)人類來說是個(gè)非常好的進(jìn)化，但對(duì)膝關(guān)節(jié)來說是非常不利的因素，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)首先對(duì)那些體重比較大的患者，建議還是要減肥控制體重，體重越大對(duì)關(guān)節(jié)的磨損越大。第二個(gè)加重關(guān)節(jié)磨損，不利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)盡量減少，可能內(nèi)科大夫鼓勵(lì)大家是多爬山多走路多運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉他的心臟肺這些功能，也可以預(yù)防心臟病高血壓糖尿病，但是對(duì)我們骨科醫(yī)生來講，我們不太建議做爬山爬坡，包括一些劇烈活動(dòng)。對(duì)于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，人在睡覺的時(shí)候，關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎是零。人在站立的時(shí)候或者走路的時(shí)候，膝蓋承受的體重，大概是體重的1到2倍。如果在上下樓梯的時(shí)候膝蓋承受的力量大概是體重的3到4倍，在劇烈活動(dòng)比如打籃球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝蓋承受的力量，相當(dāng)于體重七八倍。所以建議患者走路走平路，這個(gè)是一個(gè)不受限制的，盡量避免爬山爬坡上樓梯，以及下蹲這些動(dòng)作

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