走在時(shí)尚前端的白領(lǐng)麗人們在有著一份令人羨慕的工作同時(shí)，也面臨著一些小小的困擾。在電腦前一坐就是一天，美妙的身材在不知不覺中“流失”了。

其中一個(gè)損害是很多MM意識不到的，那就是胸部下垂。

探因：坐姿不對加速胸部下垂

經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時(shí)間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。

另外，常時(shí)間處于哈腰駝背、雙手雙肩下垂的狀態(tài)，胸部經(jīng)常處于下墜、松弛狀態(tài)，會有地心引力造成的胸部下垂，就可能導(dǎo)致胸部明顯下垂甚至變小。

挺胸方案方案一：選一款合適的內(nèi)衣

從醫(yī)學(xué)角度上，醫(yī)生給OL們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物，做好適度的鍛煉是有利于加強(qiáng)鍛煉胸部肌肉的，但是，對防治胸部下垂其實(shí)作用并不是十分顯著。

方案二：姿勢調(diào)整

專家建議說，職場女性注意姿勢，坐立時(shí)挺胸抬頭;走路時(shí)挺直背部;睡覺時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥;多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過久引起的胸部下垂。

女性運(yùn)動(dòng)不戴胸圍會乳下垂

方案三：胸部運(yùn)動(dòng)

在緊張的工作中，不妨抽出少量時(shí)間做做胸部伸展運(yùn)動(dòng)，每日3—5次，每次持續(xù)5分鐘，可有效預(yù)防胸部下垂。美體專家介紹簡單的胸部操。美胸操主要是在調(diào)整胸型的完美度和彈性度，也可以單獨(dú)練習(xí)，能很好維持胸部狀態(tài)。

但貴在持續(xù)有恒的實(shí)行。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

下面介紹一套簡單的美胸操：

Step1:雙手叉腰，腳并攏。打開雙腳，手向上下分別打開，手向下盡量用力拉伸，然后雙手換向重復(fù)。

注意：1、建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

Step2:然后，雙手平舉向上，緊握拳頭。平行打開。胸部側(cè)面用力，手臂成90度。

注意：1、建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

Step3:其次左腿站直，手扶頭;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打開，雙手向上，雙腿打開與肩齊寬。

注意：1、建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

Step4:最后雙腳打開與肩齊寬，手胸前交叉，低頭。抬頭，打開雙臂，雙臂成90度，并盡力向兩邊拉伸。

注意：1：建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的PartI連續(xù)完成效果更佳。

2：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

方案四：多吃美胸食物

萵筍：它是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

木瓜：它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對消化不良者也具有食療作用。

核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

酒釀和枸杞：它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

花生和黑芝麻：富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長，使乳房增大。

方案五：手術(shù)矯正

醫(yī)生認(rèn)為，通過手術(shù)可以達(dá)到胸部下垂矯正的目的。

手術(shù)的基本原理都是將下垂松懈的乳房組織上提固定，并相應(yīng)去除形成“皮膚乳暈”，獲得正常的乳房外觀。但由于去除皮膚會形成疤痕，有礙美觀，所以現(xiàn)在更多的是采用雙環(huán)法固定方式，以矯正胸部下垂，因?yàn)檫@種手術(shù)術(shù)后僅在乳暈與皮膚交界處下手術(shù)痕跡，隨著時(shí)間的推移痕跡幾乎不可見。