隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ脑龃螅约耙恍┥钌系膯栴}，正飽受著失眠的痛苦。失眠不僅讓人精神倦怠，更嚴(yán)重影響身體健康。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面小編就給大家推薦5款食療方，讓您輕松擊退失眠。

1、蓮心茶

蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。此茶對高血壓病伴有失眠患者非常有效。

2、甘麥大棗湯

小麥60克，大棗14枚，甘草20克，先將小麥、大棗淘洗浸泡，人甘草同煎，待麥、棗熟后去甘竹、小麥，吃棗喝湯，每日1——2次。對神經(jīng)衰弱、癔病均有綴解急躁、焦慮、安神等作用。

3、糖水百合湯

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，熟爛后加糖適量，分2次服食。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者，選服尤佳。

失眠怎么辦？除了以上這3款食療湯水，失眠的朋友還可以多吃一些能讓人靜心、安神、快樂的食物，如補(bǔ)充維生素B、補(bǔ)鈣。缺維B會讓人變得煩躁，情緒化，而足夠的維B有助于人體的精神調(diào)節(jié)。而補(bǔ)鈣不僅能緩解骨質(zhì)流失，還能起到鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，幫助更快入眠。

另外，注意補(bǔ)充足夠的水分。每天至少喝6-8杯水，人體百分之七十是由十分組成，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因潮熱而睡不好，但睡前2小時(shí)勿大量飲水，以免夜起，打斷睡眠。

其實(shí)除了以上3種食療方法外，被失眠困擾的朋友平時(shí)還要注意放松心態(tài)，找到適合自己的減壓方法，比如多聽一些舒緩的歌曲或者做一些適量的運(yùn)動，以便轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。