冬季里，很多人因?yàn)樘鞖狻⒐ぷ鲏毫?、個(gè)人情緒等原因而難以入眠，睡眠質(zhì)量變差。那么，冬天如何睡覺才好呢？小面小編與您分享13個(gè)治療冬季失眠的高招。
1、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
2、保持黑暗的環(huán)境
光線會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)住２灰咽謾C(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。
同時(shí)把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進(jìn)可以關(guān)起來的柜子里。否則電腦螢?zāi)坏牧凉猓瑫?huì)抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。
3、馬上解決您的煩惱
因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r(shí)，設(shè)定一個(gè)“解決問題時(shí)間”，寫下您的煩憂，以及您想到的解決方式。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)
平常時(shí)間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會(huì)建議，晚上如要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、別和塵螨分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會(huì)引發(fā)過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。
