睡個(gè)好覺對很多人來說，似乎已經(jīng)變成奢望的事情了。畢竟現(xiàn)在患上失眠的人很多，睡眠質(zhì)量問題日益嚴(yán)重，急需要改善。飲食是有效的方法，那么您知道吃什么能改善睡眠嗎？小編推薦一些改善睡眠的食物給您吧。

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往您的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使您的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

長期睡眠不好可能會引起多種疾病，如果您想要好好的睡覺的話，那就可以試試飲食的方法，這些改善睡眠的食物就能幫上您的忙喔。