1，多吃什么能讓身體變的強(qiáng)壯

很多健美愛(ài)好者問(wèn)我，怎樣吃才能快速增大肌肉塊 ，我的回答是 ：多吃紅肉，不是少量的幾片肉，而是每天大量的牛排。這是我20多歲時(shí)被稱為“畸形人”時(shí)所做的，是我促進(jìn)肌肉瘋長(zhǎng)的絕招。 　　有人會(huì)說(shuō)，身體無(wú)法吸收超過(guò)每天每磅體重1.5克的蛋白質(zhì)。而對(duì)我來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直就是無(wú)稽之談。 　　假如你和我一樣，身高1.78米，但體重卻不到86公斤，那么下面就是你所要做的。首先，去肉店買(mǎi)２磅１磅＝０.4353公斤最好的牛腰肉。因?yàn)樗缓嗜?，且易于烹制。把它切成４塊，烤熟，為你每天６餐中的４餐分配一塊牛排，另外２餐則吃雞肉或海鮮。 　　為了幫助蛋白質(zhì)消化，必須確保每餐都吃進(jìn)一些蔬菜。蛋白質(zhì)是增大肌肉塊的基礎(chǔ)，蔬菜則是其最重要的搭配。 　　全面考慮這些因素后，下面就是你促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的日常飲食方案。如果你像我一樣，習(xí)慣每天早上５：３０－６：００起床，那么，先吃第一餐，包括一塊牛排，１１３４千克米飯，２杯蒸蔬菜和礦泉水,不要咖啡或茶。 　　大約１小時(shí)后，去健身房進(jìn)行第一次訓(xùn)練，此次訓(xùn)練練大部位。訓(xùn)練后立即回家，吃第二餐，內(nèi)容同第一餐。大約３小時(shí)后吃第３餐，內(nèi)容與前兩餐相同。 　　再過(guò)３小時(shí)吃第４餐，吃更多的牛排和蔬菜，但限制米飯量。因?yàn)殡S著夜晚的臨近，你的活動(dòng)量逐漸下降，攝入較多碳水化合物會(huì)增加體脂，盡管還有一次訓(xùn)練在等著你，但那不是大重量和大部位的訓(xùn)練。不過(guò)，各人的情況不同，如果你感到缺乏能量，也可多吃些米飯。 　　一小時(shí)后，返回健身房進(jìn)行第二次訓(xùn)練，這次練一個(gè)較小的部位，練完后立即回家吃第５餐。此時(shí)吃２塊雞胸脯肉和蔬菜，外加一份沙拉。３小時(shí)后，吃第６餐，也是最后一餐，可以是雞肉或海鮮加蔬菜和沙拉，因?yàn)樗X(jué)前攝入一些纖維素對(duì)幫助食物消化和清理腸道有好處。 　　這個(gè)飲食計(jì)劃能幫助你增加肌肉而不增加體脂。如果出現(xiàn)以前促進(jìn)肌肉瘋長(zhǎng)的攝食量不夠了，你的進(jìn)步變慢，或在訓(xùn)練強(qiáng)度提高后感到體力不足的情況，那你就應(yīng)攝入一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和高蛋白粉。 　　例如，現(xiàn)在我經(jīng)常攝入復(fù)合維生素和微量元素補(bǔ)劑及少量氨基酸膠囊。需要額外進(jìn)食時(shí)，我會(huì)增加一份巧克力高蛋白粉。如果在上床前感到很餓，我會(huì)再攝入一些低碳水化合物補(bǔ)劑。 　　其實(shí)這些都很簡(jiǎn)單。但有些人總是試圖把一些本來(lái)很簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，放著顯而易見(jiàn)的道理不學(xué)，寧愿到網(wǎng)上找一些穿著實(shí)驗(yàn)服，從未進(jìn)過(guò)健身房的人告訴他們?nèi)绾斡?xùn)練。 　　但是別忘了，在舍齊奧·奧立伐、阿諾德·施瓦辛格時(shí)代，哪有什么互聯(lián)網(wǎng)和信息高速公路，哪有這么多健美指導(dǎo)書(shū)。他們只知道，要想肌肉瘋長(zhǎng)，就必須做一些瘋狂的事情，其中之一就是每天吃大量紅肉。吃要是能強(qiáng)壯的話，就沒(méi)人健身了，建議LZ多健身，我練過(guò)2年的健身，現(xiàn)在是1名健身教練，LZ如果有意思，就加我QQ吧 身體不是吃出來(lái)的，要調(diào)理，用心感覺(jué)自己身體的變化，從而做出調(diào)整，才會(huì)健康，健康后再加強(qiáng)鍛煉，長(zhǎng)出那些所謂強(qiáng)大生物的標(biāo)志——肌肉多吃牛肉，牛奶，蔬菜。雞蛋，最好每天都能吃上這些東西。蛋白質(zhì)食品，例如牛肉，蛋，牛奶和海鮮蔬菜能讓身體變得強(qiáng)壯 別吃垃圾食品或者是少吃多吃蔬菜能讓身體變得強(qiáng)壯 別吃垃圾食品或者是少吃 大概每天一個(gè)蘋(píng)果和兩個(gè)香蕉

2，吃什么蔬菜或水果可以使頭發(fā)快速長(zhǎng)起來(lái)

勤梳頭勤洗頭，梳成辮子，用淘米水洗頭據(jù)說(shuō)也可以讓頭發(fā)長(zhǎng)的快，傣族女子就是用這樣的方法的。 醫(yī)生說(shuō) 用生姜片經(jīng)常擦就可以加速很多的原理是它可以促進(jìn)血液的循環(huán)(據(jù)說(shuō)同樣效果的還有辣椒水,但能不能試要考慮清楚了). 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō) 頭發(fā)主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質(zhì)頭發(fā)就會(huì)變黃及分叉。缺植物油、維生素a、蛋白質(zhì)和碘時(shí)，頭發(fā)會(huì)發(fā)干、無(wú)光澤及容易折斷。缺維生素b群時(shí)會(huì)出現(xiàn)脂漏性皮炎及頭發(fā)脫落現(xiàn)象。 所以應(yīng)多食下列食物： 多吃含硫蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類(lèi)、魚(yú)貝、酵母等。 多食蔬菜、水果：內(nèi)含有許多構(gòu)成發(fā)質(zhì)所必需的微量元素。 多食維生素b6、維生素e：維生素有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。例如麥片、花生、豆類(lèi)、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類(lèi)及豬肝。 網(wǎng)絡(luò)上流傳的說(shuō)法: 01.兩種不同牌子的洗發(fā)精交替使用。 02.經(jīng)常洗頭，保持良好的清潔習(xí)慣（注1）。 03.經(jīng)常梳頭發(fā)，頭發(fā)可倒著梳，對(duì)頭皮的血液循環(huán)和生長(zhǎng)有幫助。 05.按摩頭部或倒立或雙腿靠墻抬高，能讓血液加速循環(huán)至頭部，促進(jìn)頭發(fā)的成長(zhǎng)。 06.游泳時(shí)水能滋潤(rùn)按摩頭部，經(jīng)常游泳頭發(fā)會(huì)長(zhǎng)得特別快速且濃密。 07.避孕藥洗頭（注2）。 08.用生姜加高梁酒洗頭。 09.用葡萄柚的皮擠出來(lái)的汁洗頭。 10.保持良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，可多攝取蛋白質(zhì)(如：肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)制品、黃豆類(lèi)、優(yōu)酪乳、起司等）、鈣質(zhì)、膠質(zhì)（魚(yú)類(lèi)食物）及深色蔬菜的食物。 11.在洗發(fā)精中加入迷迭香＋天竺葵/快樂(lè)鼠尾草＋薄荷 （注1） 最適合的洗發(fā)時(shí)間是二～三天洗一次，好好保持頭皮的乾凈，讓它血液循環(huán)保持良好，選擇良好的洗發(fā)精，千萬(wàn)不可以用雙效多效的洗發(fā)精！ 而且要沖乾凈。多做護(hù)發(fā)或頭皮護(hù)理讓頭皮的水脂膜以及油脂分泌新陳代謝可以正常不受阻。按摩頭皮可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，進(jìn)而使頭發(fā)快速生長(zhǎng)。 （注2） 可使用避孕藥來(lái)洗頭或是做護(hù)發(fā)，因?yàn)槠渲杏信院蔂柮煽纱龠M(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，亦可直接買(mǎi)女性荷爾蒙來(lái)使用，效果更好，但這是醫(yī)師處方藥不可以亂用，而且據(jù)傳聞?dòng)锌赡芤l(fā)癌癥提早發(fā)生。 避孕藥要如何使用，避孕藥內(nèi)主要是大量的黃體素以及女性荷爾蒙，使用方法就是把它研磨成粉狀，和洗發(fā)精或護(hù)發(fā)素混合使用，但最好不要配合油質(zhì)護(hù)發(fā)油，因?yàn)樗幈匦枰佑|頭皮才能發(fā)揮作用，若是太油的護(hù)發(fā)油，反而會(huì)引起毛孔阻塞，傳說(shuō)，用上三至五次就會(huì)有明顯增長(zhǎng)，至於可不可信，會(huì)不會(huì)引起病變，這也是由別人轉(zhuǎn)述再轉(zhuǎn)述醫(yī)生的話來(lái)的?？尚哦葻o(wú)法有十足的確認(rèn)。 老人說(shuō): 每次洗頭，洗凈shampoo后，用一個(gè)雞蛋和護(hù)發(fā)素混在一起涂在頭上，用毛巾包好十五分鐘后洗去。有奇效。 很多不明人事的偏方說(shuō): 茶水護(hù)發(fā) 在洗完頭發(fā)以后，再用茶水沖洗，可使頭發(fā)烏黑柔軟，富有光澤。 啤酒護(hù)發(fā) 先將頭發(fā)洗凈，擦干，然后將啤酒均勻地涂搽在頭發(fā)上，并進(jìn)行揉搓按摩，使其滲透根。10分鐘后用清水洗凈，這樣不僅使頭發(fā)光亮，而且能防止頭發(fā)干枯脫落，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。 醋蛋護(hù)發(fā) 先在洗發(fā)液中加入少許蛋白，調(diào)勻后洗發(fā)，并輕輕按摩頭皮。然后洗凈，用新鮮蛋黃調(diào)入少量醋，使其充分混合，順發(fā)絲慢慢涂抹，用濕毛巾包1小時(shí)，再用清水洗凈。此法最適宜于干性和發(fā)質(zhì)較硬的頭發(fā)。 蔥泥護(hù)發(fā) 先將圓蔥搗成泥狀，用紗布包好，用它輕輕拍打頭皮，使圓蔥汁液均勻地敷在頭皮和頭發(fā)上。過(guò)幾小時(shí)后，再將頭發(fā)洗凈，這樣能消除令人討厭的頭皮屑。 蜜蛋油護(hù)發(fā) 用一匙蜂蜜，一個(gè)生雞蛋蛋黃、一匙植物油、兩匙洗發(fā)液和適量蔥頭汁放在一起，充分?jǐn)噭颍磕ㄔ陬^皮上。戴上塑料薄膜帽子，再在帽子外不斷用濕毛巾熱敷。過(guò)一兩個(gè)小時(shí)，將頭發(fā)洗凈。如果堅(jiān)持每天一次，過(guò)一段時(shí)間，可以緩解頭發(fā)稀疏癥狀。 柚子核護(hù)發(fā) 用柚子核25克，開(kāi)水浸泡，晾干，將其汁涂抹于發(fā)根，也可配合生姜涂搽，每天二三次，可以治療禿發(fā)、黃發(fā)，加快毛發(fā)生長(zhǎng)。陳醋護(hù)發(fā)取陳醋150毫升，加溫水1公斤，攪勻。用此液每天洗頭一次，能去屑去癢，防止脫發(fā)，還能有效減少頭發(fā)分叉。要想擁有健康的頭發(fā)，僅僅靠選擇好的護(hù)發(fā)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，頭發(fā)同樣需要各種營(yíng)養(yǎng)，因此保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要。只有保證全面合理的營(yíng)養(yǎng)，才能有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)常見(jiàn)于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分較少，影響毛囊的營(yíng)養(yǎng)。此外，酗酒過(guò)度常會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病，影響蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)生長(zhǎng)。頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚(yú)類(lèi)、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。維生素 A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)起十分重要的作用，含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動(dòng)物肝臟、魚(yú)蝦類(lèi)以及蛋類(lèi)也富含維生素 A。 維生素 B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素 B類(lèi)存在于新鮮蔬果、全谷類(lèi)食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚(yú)、奶酪中也含有豐富的維生素 B類(lèi)。維生素 E可以促進(jìn)血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。 礦物質(zhì)攝入不足同樣會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。這是因?yàn)殍F、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會(huì)引起頭發(fā)過(guò)早變白。黑色食品則含有較多的這類(lèi)微量元素，常見(jiàn)的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。 保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類(lèi)食物。 發(fā)為血之余,血?dú)馔l(fā)生長(zhǎng)就快.切勿揠苗助長(zhǎng),如果血虛可以補(bǔ)以補(bǔ),否則什么也不用做. 常洗就會(huì)快了,多吃蔬菜水果有幫助的.多喝水運(yùn)動(dòng).要有正常的生活規(guī)律希望能幫到你，望采納蔬白菜胡蘿卜勤洗頭！頭發(fā)長(zhǎng)的快