骨質(zhì)疏松，最主要的一個(gè)原因就是鈣的流失，而預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。而女性是骨質(zhì)疏松的常發(fā)人群，平常要多吃一些有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物，那吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面，一起來(lái)了解吧!
1、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見(jiàn)來(lái)源，一杯牛奶就可輕松補(bǔ)足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
2、海帶及蝦皮
還帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，且嫵媚價(jià)廉，也是一種良好的鈣源。
3、豆制品
大豆、黃豆等豆類(lèi)食品所含的鈣都極其豐富，豆類(lèi)食品經(jīng)過(guò)加工后，所成的豆類(lèi)制品，其鈣含量會(huì)明顯增加。研究表明，豆類(lèi)制品的含鈣量與加工過(guò)程中的凝固劑量有關(guān)，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物的骨頭80%以上是鈣，平時(shí)多飲用骨頭湯，可有效的補(bǔ)鈣。煮骨頭時(shí)，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣的吸收和利用。
