踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
踢腿時(shí)常出現(xiàn)的問題有:1、重心不穩(wěn),甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。解決上述問題,踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
1、起腿要輕
腿將要踢起時(shí),要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì)起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。
2、踢時(shí)要快
腿由下至上快速向面部擺動(dòng),這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí),必須保持動(dòng)作的規(guī)范性,寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。
3、落腿應(yīng)穩(wěn)
初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí),身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心,勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣,必須是持之以恒而扎實(shí)的;但是,許多人只知其一,不知其二,或掌握不到要領(lǐng);未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全,以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦,便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而漸漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式,只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng),都會(huì)反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉,因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?,可能需要靠不同地拉筋?dòng)作,才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚,在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡,也會(huì)使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)張力或酸,但絕對(duì)不能到痛的程度。有張力感或酸,是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到痛的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器,也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人,必須把握以上的原則,并建立個(gè)人最適合的例行步驟,便之成為習(xí)慣;這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全,一上車便綁安全帶,想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸,并享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng),而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉,有效預(yù)防傷病。欲了解街舞前空翻和后空翻跳法可閱讀:街舞前空翻和后空翻跳法
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