睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大，而冬季養(yǎng)生保健，睡眠講究早睡晚起，休息不好可直接對(duì)人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響。上班族要想睡眠好，應(yīng)做到以下四個(gè)方面。

1、環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。

2、睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。睡覺時(shí)被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì)感覺不舒服而睡不踏實(shí)。

3、晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯。

4、最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)至寅時(shí)末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。因此女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡。