男性想增肌毫無疑問要健身鍛煉，如果鍛煉之前，也要食物作為基礎，沒有食物不能夠促進肌肉的生長，今天小編幾款食物也能吃出肌肉男。快點跟和小編去看看吧!

低脂冰激凌

不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂.另外，您的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供

蜜糖冰茶

Memphis大學研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

肉排

肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強您的負重能力并鍛煉更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

微微健康網(wǎng)溫馨提醒：除了進行上述的食物之外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等配合。