現(xiàn)代男人飲食九要素

1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。因此，建議男士們服用含鉻的藥物制劑或適量飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維有降壓的作用、的效用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患。富有植物纖維的主要食物有、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降、預(yù)防、提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防，保護(hù)人的視力。含維生素A較多的食物有、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、、腎結(jié)石。含維生素B6較多的食物有、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、、，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

7、每天服用10微克維生素E藥劑。維生素E主要作用是，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。

8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量很高。

9、必須適量飲用水。人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％―65％是水分。如果男士們想要保持健美的肌肉，就更須飲用足夠量的水，中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對水的需求量則更大。