現(xiàn)在的白領男人，平?；顒由?，應付過多，上了一點年歲，\\\"啤酒肚\\\"漸長;還有的坐的工夫過多，呈現(xiàn)臀部肥大、大腿粗大健壯景象，這些都有損白領的形象哦。10分鐘的辦公室減肥操，是為體形欠安的男人開出的處方，長時間對峙的話，在腰、腹及臀部\\\"停留\\\"的多余脂肪就會垂垂變少，不只體形會好，人也會更安康。

屈臂活動：將德律風簿等有必然分量的器械放動手提包內，然后，手握住包的提手，重復將其以屈臂的方式，從腰部開端上提到肩部地位，左右手臂替換進行，各往返做30次。這會有用影響肱二頭肌，使其健壯興旺。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。