體內(nèi)如果不能順暢的排毒，光進不出、多進少出，對身體健康影響是很大的。嚴(yán)重的可以誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。那么如何排出體內(nèi)毒素呢？今天小編就教大家一些靠譜的小竅門，幫您有效清理腸內(nèi)廢物。

只“進粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細(xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。與此同時，您得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素\"阻腸\"，會讓便秘更嚴(yán)重。有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

重“油水”過多過少都造成便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時適當(dāng)增加多脂食物。早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

憋回“便意”大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習(xí)慣。

大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出?，F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。

廁所“文化人”大腦不指揮排便

不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。