在計劃要小孩的期間，未準爸媽們要注意科學(xué)地安排孕前飲食，補充身體所需要的營養(yǎng)，這對孕育健康后代是很有必要。在懷孕之前三個月進行孕前營養(yǎng)的補充，對女性健康和優(yōu)生更有助益。那么孕前所應(yīng)補充的營養(yǎng)成分要側(cè)重哪幾個幾方面呢?

側(cè)重于補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食品，有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上，在日常膳食的調(diào)配方面應(yīng)適量多一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有較多的精氨酸，婚后食補，頗為有益。

側(cè)重于維生素的合理補充

由于維生素A能促進機體對蛋白質(zhì)的合成，加速細胞分裂的速度和促進新生細胞生長;維生素B族能參與蛋白質(zhì)及脂肪的代謝過程;維生素C具有增強機體免疫功能的作用;維生素E可調(diào)節(jié)改善性腺功能，并有增強精子活力的功效。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，備孕期間要注意多選食這些食物。

側(cè)重于富含微量元素的食物

蜜月期間如果缺鐵，性交后可能出現(xiàn)疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等癥狀，故需注意鐵的補充，可結(jié)合其它食物的攝入，并食一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的補充亦很重要，缺鈣可導(dǎo)致性交后腰痛，應(yīng)注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。

孕前營養(yǎng)補充意義重大，全面補充營養(yǎng)是必須的，但是側(cè)重補充以上營養(yǎng)更有助于優(yōu)生優(yōu)育哦。孕前營養(yǎng)補充要及早，一般在孕前三到六個月就該開始。