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合理運動培養(yǎng)護肝計劃讓脂肪肝“減負”

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2024-01-25 21:09:12 手機版

營養(yǎng)失衡、嗜酒、肥胖都是引發(fā)脂肪肝的重要原因,但在城市中,由不良生活方式導(dǎo)致的肥胖、營養(yǎng)過剩型脂肪肝患者居多。對于單純性脂肪肝患者,最有效的治療是科學(xué)合理的運動和平衡膳食。

針對脂肪肝的治療,必須將運動療法擺在重要位置上,認真對待,持之以恒。專家指出,運動療法與其他療法相比,既是一種主動療法、全身療法,又是一種恢復(fù)功能的療法,而且還能有效防病。運動療法的實施可達到消耗能量,增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實表明,運動療法對于治療因肥胖、糖尿病等所致的營養(yǎng)過剩性脂肪肝非常重要。因此,給脂肪肝患者開張運動處方很有必要。

運動項目

脂肪肝人群,主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動,也就是通常所說的有氧運動。比如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等,這類運動可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進脂肪分解,對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。具體可按照個人身體狀態(tài)和愛好,因地制宜選擇其中幾種項目。要避免缺氧運動項目,如足球、短跑等。

運動強度

針對脂肪肝治療,運動強度不能過小,以中等強度為適宜。一般情況,鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上,但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感,且運動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失,而精神狀態(tài)良好,食欲和睡眠正常,說明強度合適。如果鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調(diào)整。鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況,應(yīng)立即停止運動,必要時采取相應(yīng)的處理。亦有人認為,運動量的大小以達到呼吸加快,微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

運動時間

運動時間每次不少于30分鐘。一般的有氧鍛煉,每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘后人體才開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當(dāng)然,最長不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期:一為熱身期,約5至8分鐘。此時,主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期,約20至30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復(fù)到運動以前的狀態(tài),約占8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。根據(jù)研究,同樣的運動項目和運動強度,下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。因此,運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯后45分鐘,此時熱量消耗最大,減肥的功效也最好。

運動頻率

一般來說,運動實施的頻率以每周3~5天較為合適,具體應(yīng)根據(jù)實施者的年齡體質(zhì)、肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期,或伴有肝腎心功能不全等情況時,應(yīng)適當(dāng)控制和減少運動量,以休息為主。

脂肪肝合并其他疾病者,如糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病或已發(fā)展至肝硬化階段,應(yīng)限制運動或者經(jīng)過醫(yī)生允許在必要的監(jiān)控下進行輕微的運動。

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