營養(yǎng)失衡、嗜酒、肥胖都是引發(fā)脂肪肝的重要原因，但在城市中，由不良生活方式導致的肥胖、營養(yǎng)過剩型脂肪肝患者居多。對于單純性脂肪肝患者，最有效的治療是科學合理的運動和平衡膳食。

針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認真對待，持之以恒。專家指出，運動療法與其他療法相比，既是一種主動療法、全身療法，又是一種恢復功能的療法，而且還能有效防病。運動療法的實施可達到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實表明，運動療法對于治療因肥胖、糖尿病等所致的營養(yǎng)過剩性脂肪肝非常重要。因此，給脂肪肝患者開張運動處方很有必要。

運動項目

脂肪肝人群，主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動，也就是通常所說的有氧運動。比如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解，對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。具體可按照個人身體狀態(tài)和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。要避免缺氧運動項目，如足球、短跑等。

運動強度

針對脂肪肝治療，運動強度不能過小，以中等強度為適宜。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，且運動后疲勞感于一二十分鐘內消失，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時采取相應的處理。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

運動時間

運動時間每次不少于30分鐘。一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。根據研究，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。因此，運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥的功效也最好。

運動頻率

一般來說，運動實施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應根據實施者的年齡體質、肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。

脂肪肝合并其他疾病者，如糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病或已發(fā)展至肝硬化階段，應限制運動或者經過醫(yī)生允許在必要的監(jiān)控下進行輕微的運動。