建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉腰部深層肌肉,增強(qiáng)支撐脊柱的力量,增加腰椎的穩(wěn)定性,減輕腰椎間盤(pán)的壓力,有效緩解運(yùn)動(dòng)側(cè)平髖關(guān)節(jié)抬高運(yùn)動(dòng)伴有疼痛、麻木等強(qiáng)烈癥狀,可增強(qiáng)背部核心肌力,有效降低腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)的概率,建議通過(guò)康復(fù)鍛煉,做一些核心肌群訓(xùn)練,鍛煉深層核心肌群,可以緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀,緩解腰突癥狀。
1、我這 腰突該如何鍛煉,情況好嗎建議通過(guò)康復(fù)鍛煉,做一些核心肌群訓(xùn)練,鍛煉深層核心肌群,可以緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。比如第一步一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)剪刀腿,幅度很小,可以鍛煉腰椎間盤(pán)附近的肌肉,降低腰椎間盤(pán)的壓力,促進(jìn)其修復(fù)一些拉伸運(yùn)動(dòng),比如仰臥屈腹,放松背部的肌肉,促進(jìn)肌肉恢復(fù)柔韌性,屈肌和拉伸神經(jīng),降低坐骨神經(jīng)的壓力,促進(jìn)其神經(jīng)恢復(fù)。有效緩解運(yùn)動(dòng)側(cè)平髖關(guān)節(jié)抬高運(yùn)動(dòng)伴有疼痛、麻木等強(qiáng)烈癥狀,可增強(qiáng)背部核心肌力,有效降低腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)的概率。一般來(lái)說(shuō),肌肉恢復(fù)需要3個(gè)月,神經(jīng)恢復(fù)需要更長(zhǎng)時(shí)間,所以運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。當(dāng)然,這里的運(yùn)動(dòng)康復(fù)并不是簡(jiǎn)單的隨便做什么運(yùn)動(dòng),需要詳細(xì)的評(píng)估,根據(jù)具體的癥狀等信息來(lái)判斷需要做什么運(yùn)動(dòng)。
2、腰椎間盤(pán)突出用什么方法可以恢復(fù)建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉腰部深層肌肉,增強(qiáng)支撐脊柱的力量,增加腰椎的穩(wěn)定性,減輕腰椎間盤(pán)的壓力。緩解 腰突癥狀。
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