血壓高的人，早餐的食物選擇應(yīng)多樣化、營養(yǎng)應(yīng)合理，適宜進食一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物。

1、主食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，建議以含膳食纖維較多的粗雜糧為主，如糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等。

2、適當(dāng)攝入一些低脂的、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，比如蝦、低脂（或脫脂）牛奶、雞蛋、海參等。

3、多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是有保護血管及降脂作用的食物，比如芹菜、香蕉、山楂、木耳、西紅柿、香菇等。

同時，血壓高的人應(yīng)避免吃過于油膩、含鈉鹽多的食品，還應(yīng)盡量避免飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

苦瓜、絲瓜、莧菜、薺菜、芹菜、水發(fā)木耳、西紅柿、鮮香菇

慎食食物

肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

血壓高者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點：

1、減輕體重，肥胖者高血壓的患病率是非肥胖者的2~6倍。

2、鼓勵每周進行4次以上的中等強度運動，每次持續(xù)時間大于30分鐘。

3、戒煙，避免吸入二手煙。

4、作息規(guī)律，睡眠充足，避免勞累和熬夜。

5、保持心情舒暢，減輕精神壓力，避免緊張焦慮。

6、血壓過高者，應(yīng)及時就醫(yī)，以免造成不良后果。