發(fā)布時間:2023-06-02 05:08
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夏天減肥教你五招 醫(yī)學(xué)研究表明,肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關(guān)疾病,以及焦慮、抑郁等心理障礙。有關(guān)專家認(rèn)為,夏季是減肥最佳季節(jié),建議肥胖者能把握好時機,科學(xué)減肥。 專家建議,在減肥時可參照以下五大要領(lǐng): 早起夏天天亮的早,大家應(yīng)充分利用清晨的時機,早起散步、跑步、打拳,或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉,運動時間不宜超過上午9時。 多飲水在炎熱的夏季,許多人習(xí)慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關(guān)研究資料表明,一罐340毫升裝的啤酒,含有150卡熱量,若一天喝上幾罐啤酒,體內(nèi)將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發(fā)的熱量。因此,肥胖者在夏季應(yīng)多飲白開水,以補充機體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前,至少要喝兩杯水,以防引起脫水。 清淡飲食在夏季,可多吃新鮮水果、蔬菜,這樣做不會導(dǎo)致體重的增加,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物,從而減少對其它食物的需要。也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。 少吃多餐炎熱的天氣會抑制食欲,但若等到傍晚氣溫下降時,食欲將會達到高峰。因此,減肥者可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,間隔要均勻,這樣做有利于減肥。 自我暗示夏季衣著較為單薄,這時不妨多照照鏡子,從心理上暗示自己必須減肥,并且以此增強決心和信心。 相關(guān)鏈接根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定,測定體重指數(shù)按如下公式:體重指數(shù)=體重/身高平方(其中,體重以公斤為單位,身高以米為單位)。針對亞洲人種的特點,世界衛(wèi)生組織規(guī)定如下指標(biāo):體重指數(shù)大于23為超重,大于25為肥胖。 如果想快速減肥的話,您可以試下素美道左維顆粒劑優(yōu)質(zhì)文章排行榜