有以下食物有利于降血壓：

1、葉菜：芹菜、菊花、莧菜、韭菜、黃花菜、菠菜等。

2、根莖類：水竹、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、菱角。

3、菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米

蕎麥、西瓜籽、向日葵籽、蓮心子。

4、水產(chǎn)品：海帶、紫菜、水母、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、鯰魚。

5、動物：脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜、醋、豆制品。

6、菌類：黑木耳、白木耳、香菇。

有幾種水果有利于降血壓：

1、蘋果富含有機酸、果糖、果膠、纖維素、鋰、溴、鋅等微量元素，具有預(yù)防血管硬化、動脈硬化和冠心病的作用。近年來，研究證實，多吃蘋果對高血壓患者尤其有益。

2、西瓜含有蘋果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、各種氨基酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等微量元素。鉀含量高，降壓利尿效果好。

3、鮮梅，鮮梅富含酸枝、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)。高血壓、頭暈、失眠、夜間難以入睡的人可以用3個老年燉梅子，即黑梅和水加熱燉，加入適量的沸水燉衣服，具有降壓、睡眠、清熱、生津的作用。

4、檸檬富含維生素C和維生素B，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子，促進血液凝固，預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯，新鮮檸檬皮切片，菱角5皮煮湯，每天喝一次。中老年朋友經(jīng)常喝檸檬馬蹄湯來預(yù)防高血壓。