倫巴舞的基本元素?cái)D壓步,cucarachas，這是比時(shí)間步還基本的一個(gè)步伐，在套路中，男士非常常用，而在滑門(mén)步中，女士也會(huì)用到。

雙腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙手打開(kāi)，目視前方，手心朝下。1時(shí)重心在一只腳上，比如右腳，右側(cè)身體積壓，胯部隨著身體積壓向右前、右側(cè)、右后，在半拍時(shí)回到重心，同時(shí)重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)移，在2時(shí)重心到達(dá)左腳?？璨坷^續(xù)向左前、左側(cè)、左后，向重心位置移動(dòng)。

在這個(gè)步伐中，重心移動(dòng)的量和腳法是重點(diǎn)。移動(dòng)重心時(shí)，只移動(dòng)大部分重心，非重力腿也要承擔(dān)一小部分的壓力，在10-20%左右，重心不要到重力腿的外側(cè)去，那樣胯部幅度太大，而且不穩(wěn)。而重心移動(dòng)時(shí)，非重力腳腳背繃起，這樣才能獲得地面的反作用力，不過(guò)腳后跟不可離地，也就是腳背繃而不直。頭部的高低也不要有升降，重心的轉(zhuǎn)變不能影響到身體的高度。

有些人會(huì)認(rèn)為，腳背繃直，腳尖點(diǎn)地，會(huì)顯得線條修長(zhǎng)，腳下的空間也增大了，更有美感，不過(guò)還是不要這樣嘗試，關(guān)于這個(gè)步伐，有著很?chē)?yán)格的要求，就是腳后跟都不離地。

這個(gè)步伐也是練習(xí)身體內(nèi)部擠壓最有效的步伐，需要當(dāng)作基本元素來(lái)練習(xí)，可以放在跳拉丁舞前，熱身后。欲了解學(xué)習(xí)倫巴應(yīng)要掌握正確方法可閱讀：學(xué)習(xí)倫巴應(yīng)要掌握正確方法