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何謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2024-01-01 18:33:11 手機(jī)版

所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱“等張運(yùn)動(dòng)”,是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),而且方便易行,容易堅(jiān)持。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)種類繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、長(zhǎng)時(shí)間游泳、騎自行車(chē)、滑冰越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動(dòng)等。

從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適度的運(yùn)動(dòng)量,既有一定強(qiáng)度,又不顯劇烈。衡量運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)便的指標(biāo)是計(jì)數(shù)脈率,可以像醫(yī)生把脈一樣,計(jì)數(shù)15秒鐘的脈搏次數(shù),乘以4就得出每分鐘的脈搏次數(shù),即脈率。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)馬上計(jì)數(shù)出脈率已經(jīng)略慢于運(yùn)動(dòng)中的脈率,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)中的脈率應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈率乘以110%,即增加l0%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率Κ×60-80%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)不需天天作,每周3-5次就夠了,每次達(dá)到預(yù)計(jì)脈率的運(yùn)動(dòng)量再持續(xù)20分鐘。

其他幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

中外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為:有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增加血液總量,血液量的提高相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣輸送能力,肺活量也會(huì)迅速提高。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能改善心臟功能,防止心臟病發(fā)生,并能提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。它還能增加骨骼密度,有效地防止鈣損失和骨質(zhì)疏松。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓,降血脂和控制血糖。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)還能使人的心理發(fā)生變化,讓人精神愉快,增強(qiáng)生活信心,提高人體的免疫功能,減輕致癌因素對(duì)人體的影響。另外有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體能與耐力,使人們體力充沛,延緩衰老,延長(zhǎng)壽命。

在有氧代謝運(yùn)動(dòng)中身體的主要能量供應(yīng)來(lái)自于糖類和脂肪,并且需經(jīng)氧化而產(chǎn)生,所以,減肥的人更應(yīng)該從事有氧運(yùn)動(dòng),以消耗體內(nèi)多余的脂肪多飲用礦泉飲料不無(wú)裨益。

適合者:希望得到養(yǎng)生保健建議和切實(shí)改善身體狀況者。

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