所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。
有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。
從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適度的運動量，既有一定強(qiáng)度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標(biāo)是計數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)15秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得出每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。運動結(jié)束時馬上計數(shù)出脈率已經(jīng)略慢于運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應(yīng)為運動結(jié)束時的脈率乘以110%，即增加l0%。有氧代謝運動的適當(dāng)脈率Κ×60-80%。有氧代謝運動不需天天作，每周3-5次就夠了，每次達(dá)到預(yù)計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘。
其他幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
中外運動醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為：有氧代謝運動能增加血液總量，血液量的提高相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣輸送能力，肺活量也會迅速提高。有氧代謝運動能改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，并能提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。它還能增加骨骼密度，有效地防止鈣損失和骨質(zhì)疏松。有氧代謝運動有益于降血壓，降血脂和控制血糖。
有氧代謝運動還能使人的心理發(fā)生變化，讓人精神愉快，增強(qiáng)生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。另外有氧代謝運動能增強(qiáng)體能與耐力，使人們體力充沛，延緩衰老，延長壽命。
在有氧代謝運動中身體的主要能量供應(yīng)來自于糖類和脂肪，并且需經(jīng)氧化而產(chǎn)生，所以，減肥的人更應(yīng)該從事有氧運動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪多飲用礦泉飲料不無裨益。
適合者：希望得到養(yǎng)生保健建議和切實改善身體狀況者。
