冬季是病毒最肆虐的季節(jié)，體質較為虛弱的孕婦想要遠離疾病的困擾，在冬季就要堅持運動。孕婦適當運動能強身健體，增強抗病能力，同時還有利于胎寶寶的健康成長。冬季寒冷的季節(jié)容易讓人產(chǎn)生消極情緒，孕婦運動能緩解壓力，保持愉快心情。但是孕婦運動安全是第一位，那么孕婦運動要注意什么呢?

孕婦適合哪些有氧運動?

最健康和有效的運動是游泳，輕松散步，在室內騎健身自行車，以及做低強度的有氧健身操。這些運動受傷的機率小，能夠鍛煉整個身體，可以堅持做到分娩之前。

網(wǎng)球類運動總體來說也是安全的，不過懷孕時平衡能力的改變可能會影響快速的動作。其它運動，如慢跑，也可在中等強度下進行。孕期內，特別是后期，要選擇不需要很高平衡和協(xié)調能力的運動。只要小心地鍛煉，不要過度，大部分有氧運動懷孕時做也是安全的。

孕婦運動注意事項

孕期運動時，要注意衣服樣式應寬松，穿合腳的平底鞋。

注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運動。

如果懷的是雙胞胎，不要隨意運動

假如醫(yī)生告訴您是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運動念頭的，此時此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點含糊。

孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

特別提示：

城市下午4～7點空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出。

運動禁區(qū)

哪些情況應立即停止鍛煉并向醫(yī)生進行咨詢

陰道有分泌物。

腳踝部位突然腫脹。

小腿、手部或者面部出現(xiàn)紅腫，疼痛。

很厲害的、持續(xù)的頭疼。

頭暈或頭昏。

極度疲勞。

心悸或胸痛。

原因不明的腹痛。

體重下降或者體重增加不足。

子宮出現(xiàn)流產(chǎn)先兆而不斷收縮。