鈣是孕期準(zhǔn)媽媽最需要的營養(yǎng)素之一，孕期要注意補(bǔ)充鈣元素。而曬太陽有利于人體補(bǔ)鈣，孕期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。那么，孕婦要怎么曬太陽好呢？
為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣
太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。
在沒有維生素D的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。
從懷孕五個月起，孕婦補(bǔ)鈣必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。所以勤曬太陽對于準(zhǔn)媽媽而言是一個重要而又經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣良方。
準(zhǔn)媽媽該如何曬太陽
不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實(shí)際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。
盡量保證每天的日曬時間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少于1個小時，夏季每天不少于半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日曬時間。上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)，這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強(qiáng)，長時間日曬會對皮膚造成傷害。
第四，注意季節(jié)性，避免盛夏暴曬，冬季不足。曬太陽也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季，則要盡量避免暴曬，適當(dāng)減少曬太陽時間。一方面是為皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強(qiáng)會傷害皮膚，孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育，還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。
第五，選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感，遭遇陽光后，會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著，如原有的色素痣開始擴(kuò)大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。
所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防曬霜，因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用，因?yàn)橛械睦锩婧秀U、鉻等元素。更多相關(guān)知識，小編推薦您閱讀：孕婦曬太陽不要肆意妄為
