睡眠質(zhì)量的改善可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物等多方面來(lái)改善，食物方面可以多吃些堅(jiān)果、水果、牛奶、蜂蜜等，來(lái)幫助睡眠；也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥來(lái)改善睡眠的質(zhì)量，同時(shí)避免一些不良生活習(xí)慣等。
1、飲食建議：可以吃一些堅(jiān)果類的食物，堅(jiān)果當(dāng)中含有比較豐富的色氨酸，有助于改善睡眠；此外，也可以多吃些水果、牛奶、蜂蜜等，多種礦物質(zhì)和有機(jī)酸、維生素等，都有利于幫助入睡。睡前別喝太多水，減少起夜次數(shù)；避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因、煙草等；睡前可營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境；睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳，枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)。
2、運(yùn)動(dòng)：睡眠質(zhì)量不好可能是精神壓力太大、白天精神過(guò)度緊張等導(dǎo)致，可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)的方式，有效的讓肌肉放松，能夠緩解心情，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。如果只是偶爾出現(xiàn)半夜容易醒的問(wèn)題，不妨下床做一些放松活動(dòng)，如看書(shū)，但不要玩手機(jī)、電腦。白天多曬太陽(yáng)，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質(zhì)量。
3、藥物：中醫(yī)常選用中藥如，大棗、酸棗仁、五味子、百合、天麻、生地黃（熟地黃）、丹參、桅子、柏子仁、首烏藤等中藥，用于改善睡眠的質(zhì)量，具體可在中醫(yī)大夫的辨證施治下遵醫(yī)囑使用。西藥可選擇短、中效的苯二氮卓受體激動(dòng)劑、鎮(zhèn)靜類藥物等，臨床常用藥物有地西泮片、氯硝西泮片、三唑侖片等，藥物的使用需要在醫(yī)生醫(yī)囑下進(jìn)行，不可自行擅用。
