白天總是犯困打瞌睡可能由過度勞累、飲食不均衡、缺乏運動、睡眠障礙和慢性疾病等原因引起。為了緩解這種情況，建議根據(jù)具體原因采取相應(yīng)的措施，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。保持良好的生活習(xí)慣和充足的睡眠，有助于改善白天嗜睡的情況。
具體如下：
1.過度勞累：長期處于高強度的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，會導(dǎo)致身體疲勞，白天容易犯困。保證充足的睡眠，每天睡眠時間應(yīng)保持在7-8小時，避免過度勞累，定期休息。
2.飲食不均衡：飲食中缺乏必要的營養(yǎng)素，如維生素B12、鐵等，會導(dǎo)致疲勞和嗜睡。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入富含維生素B12和鐵的食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充營養(yǎng)素。
3.缺乏運動：長期缺乏運動會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，身體乏力，白天容易犯困。每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高體能和精力。
4.睡眠障礙：如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等，都會影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡。對于失眠可以使用鎮(zhèn)靜催眠藥物，如地西泮片，患者一定要遵醫(yī)囑使用藥物；對于睡眠呼吸暫停綜合征，建議使用持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）設(shè)備，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
5.慢性疾病：如貧血、甲狀腺功能減退等，會引起全身乏力和白天嗜睡。對于貧血，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸亞鐵片，患者一定要遵醫(yī)囑使用藥物；對于甲狀腺功能減退，可使用左甲狀腺素鈉片，患者一定要遵醫(yī)囑使用藥物。
為了緩解白天嗜睡的情況，建議保持良好的生活習(xí)慣和充足的睡眠，注意飲食均衡和適量運動。如果出現(xiàn)持續(xù)的白天嗜睡癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并告知醫(yī)生具體情況，以便得到及時的診斷和治療。
